16 Nisan 2017 (kürün 7.haftası) Son formumu paylaşmak istiyorum (düzenlendi) kür başı kilo 69.5 (şu an 80)
Buyrun resimler; (antreman sonrası değildir, gecenin 4'ünde can sıkıntısına çekilen resimlerdir .d)
http://i.hizliresim.com/aL8D4z.jpg
http://i.hizliresim.com/V08LZn.jpg
http://i.hizliresim.com/1Lak9A.jpg
http://i.hizliresim.com/yEJRdj.jpg
http://i.hizliresim.com/W08E28.jpg
Merhaba arkadaşlar, bu konu altında kür boyu yaşadıklarımı ve yaşayacaklarımı sizlerle paylaşacağım.
Öncelikle kendimden bahsedeyim;
Boy 188cm, kilo 69.5, kol 34cm (kür başı), yaş 23, yağ oranım %7-8 civarı, zayıf parçalı vücut hatları.
17-18 yaşlarında fitness yapmaya başladım, o zamanlar boyum 1.83 kilom 52 civarıydı, 26 cm kol :p
Doğal olarak 76-77 kilo ve 38 cm kol seviyesine ulaştım, iştahım hiç yoktur. (profil resmi bana ait 2-3 yıl oncesinden)
Genel olarak yılın 9-10 ayı antrenman yapıyorum, kışın 1 ay ve yazın 2-3 ay ara veriyorum mecburen.
(Ürünler lennox Fatih hocam ve Murat hocadan temin edilmiştir)
Şu an kürün 4. haftası bitti yarın 5. haftaya başlayacağım.
Başlangıç kilo 69.5 / kol 34 cm
1.hafta: 500 testo - 400 deca - 30 mg danabol (günlük) - kilo: 70.5 (kilo ölçümü hafta ortası yapılmakta)
2.hafta: 500 testo - 400 deca - 30 mg danabol (günlük) - kilo: 72.0
3.hafta: 500 testo - 400 deca - 30 mg danabol (günlük) - kilo: 73.0
4.hafta: 500 testo - 400 deca - 30 mg danabol (günlük) - kilo: 76.0
(enjeksiyonları pazartesi ve perşembe yapıyorum 250 testo 200 deca olarak)
(ilk defa 4.haftada pazartesi tek seferde hepsini vurdum sancısından duramadım günlerce)
( testo ve decayı ayrı enjeksiyonlarda ayrı kalçalara vuruyorum)
4.haftanın sonunda kol ölçümü yaptım sıcak olarak 39.5 gördüm, nasıl oldu demeyin bende bilmiyorum :p
(kür geçmişim var aşağıda belirttim, kas hafızasından dolayı vs olabilir)
Şu anki gidişat iyi durumda, iyi bir diyet yaptığım söylenemez. Tuz şeker yağ alımım devam ediyor normal seviyede.
Yağlanma hiç olmadı ama vücut baya su tuttu gibi. Göğüs uçlarında çok hafif büyüme var ama belli bile olmuyor.
2.hafta civarlarında tansiyon ufaktan yoklamaya başladı. Milk thistle kullanmıyorum.
Sivilcelenme neredeyse yok gibi, hafif sırtta başlangıç var gibi.
Libidom gayet iyi durumda, hatta kür öncesinden bile daha iyi diyebilirim.
Beslenme programım;
10.00 - 4 adet yumurta sarısıyla beraber, çikolatalı süt 1 bardak
11.00 - birer avuç fındık ve badem, 1 muz 1 elma
13.00 - 1 servis gainer
15.30 - yemek - Zeytinyağlı Patates kızartması üzerine 3-4 yumurta kırarak ve tereyağı eklenerek
18.30 - yemek - Pilav ve yoğurt
21.00 - fındık, badem, elma, muz
21.30 - 22.30 arası antrenman (bcaa ve kreatin spor esnasında)
23.30 - yemek - Tavuk göğüs tereyağlı yanında 3-4 dilim ekmek (dilim tost ekmeklerinden)
Kullandığım Supplementler;
Optimum nutrition Serious mass gainer
Optimum nutirion Gold standart BCAA
Hardline Creatin monohidrat
Hardline Arginin
Her gece - zinco 220
2 3 günde bir - Benexol B vitamini
2 3 günde bir - Solgar C vitamini
2 3 günde bir - Solgar omega 3 6 9
2 3 günde bir - Solgar D3 vitamini
2 3 günde bir - Nexium (mide koruyucu)
2 3 günde bir - NAC 900
2 3 günde bir - Evicap E vitamini
Elimde olan ama kullanmadığım supplementler;
Muscle tech platinum casein
Muscle tech cell tech
VPX shotgun 5x
Arimidex, cabaser, proviron elime mevcut ama hala kullanmaya başlamadım (kullanımları hakkında tavsiye verebilirsiniz)
Hakkımda genel olarak birkaç bilgi;
- Fırsat olursa haftada 5 gün tek bölge antrenman yapıyorum ama genel olarak haftada 3-4 gün çift bölge olarak çalışıyorum.
- Üniversite okuduğumdan dolayı diyetime uyku düzenime pek özen gösteremiyorum. 1-2 gibi yatıp 9-10 gibi kalkıyorum.
- Sol omuzumda slap lezyonu mevcut, bundan dolayı çok ağır antrenmanlar yapamıyorum.
- Hafif ağırlık çok tekrar olarak çalışmak daha rahat oluyor.
- Geçen sene bu sıralar ilk kürümü 500 sustanon 300-400 rimobolan ile yaptım, 70 kg'den 81'e kadar ulaştım.
- Sonra omuzdaki yırtıktan dolayı kür bitimiyle antremanları bırakmam aynı zamanda oldu.
- 81'den 66 kiloya kadar düştüm yaz sonuna kadar.
- Yazdan sonra düzenli olarak eylülden beri aralıksız antrenmanlarıma devam ediyorum.
- Kütle hacim kazanmak çok zor benim için ve çok ince yapılıyım.
Biraz uzun oldu ama detaylı olarak sizlerle herşeyi paylaşmak istedim. Kür, antrenman, supplement, diyet vs konum tavsiyelere yorumlara açıktır. Kür boyunca elimden geldiğince sizlerle gelişmeleri paylaşacağım. Okuyan, vakit ayıran herkeze teşekkürler. İyi forumlar..