Merhabalar değerli arkadaşlarım, abilerim, hocalarım...
Testo enanthate/boldenon/dianabol kürümde uyguladığım antrenman programını sizlerle paylaşmak istiyorum değerlendirip yorum yaparsanız sevinirim...

Antrenmanı çift bölge olarak yapıyorum hacim küründe sizce nasıl değişiklik yapabilirim tek bölge daha mı uygun olur?

Kolu haftada 2 kez çalıştırıyorum....

Kilo 82
Günlük karb: 400 gr
Günlük protein: 250 gr
Günlük yağ: 85gr

Şimdiden teşekkür ederim...
Saygılar...


Göğüs
Bench press 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
İncline press 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Dumbell press 10-5-statik bekleme-25
İncline dumbell press 10-5-statik bekleme-25
Bench dumbell fly 10-5-statik bekleme-25
İncline dumbell fly 10-5-statik bekleme-25
Cable crossover statik bekleme-statik bekleme-statik bekleme

Arka kol
Triceps pushdown 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Triceps rope pushdown 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Close grip bench press 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25

________________________________________________________


Sırt
Wide grip chin up max-statik bekleme-max-statik bekleme
Lat pull down 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Straight arm pulldown 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Seated cable row 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Dead lift 12-12-12-12

Pazu
Barbell curl 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Hammer curl 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
One arm cable curl 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25

_____________________________________________________________________


Omuz
Barbell press 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Arnold press 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Dumbell front raise 10-5-statik bekleme-25
Lateral raise 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Reserve cable crossover 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Dumbell shrug 20-15-statik bekleme-10-statik bekleme-25

Mide
Crunch 25-25-statik bekleme-25-statik bekleme-max
Plank 1dk-1dk-1dk-1dk
Leg raise 15-15-15-15-15-15


_____________________________________________________________________

Bacak
Squat 8-8-8-8-8-8
Leg extension 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Leg press 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Seated leg curl 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Stiffleg deadlift 12-12-12-12-12-12
Seated calf raise 20-statik bekleme-15-statik bekleme-10-statik bekleme-25-statik bekleme


_______________________________________________________________


Pazu
Barbell curl 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Hammer curl 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
One arm cable curl 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25


Arka kol
Triceps pushdown 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Triceps rope pushdown 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25
Close grip bench press 15-10-statik bekleme-5-statik bekleme-25

Ertuğ evrekli hocanın programı galiba.
Ertuğ hocanın programları çok güzel fakat ben göğüs ve omuz için çok fazla hareket olduğunu düşünüyorum.
Bu programla ciddi gelişme kaydedilebilir.

Çok faydalı bir teknik programınızda çok güzel fakat bana birazcık fazla geldi. Ben uygulasam her bölgeden birer hareket çıkartırdım sanırım, ne bileyim bench ten sonra incline yapmazdım fakat sizin için daha uygun olabilir tabi ki. Statik beklemeler adele için gerçekten çok faydalı. Hep bu şekilde mi devam edeceksiniz yoksa bir periyodizasyon yaptınız mı ?

Tek bölge yapmana bence gerek yok bu şekilde gayet güzel bende hep bu mantık çalışırım bende, arada triceps ile biceps i yer değiştirebilirsin.

odiii yazdı:Çok faydalı bir teknik programınızda çok güzel fakat bana birazcık fazla geldi. Ben uygulasam her bölgeden birer hareket çıkartırdım sanırım, ne bileyim bench ten sonra incline yapmazdım fakat sizin için daha uygun olabilir tabi ki. Statik beklemeler adele için gerçekten çok faydalı. Hep bu şekilde mi devam edeceksiniz yoksa bir periyodizasyon yaptınız mı ?

Tek bölge yapmana bence gerek yok bu şekilde gayet güzel bende hep bu mantık çalışırım bende, arada triceps ile biceps i yer değiştirebilirsin.

Değerli arkadaşım öncelikle cevapladığın için teşekkürlerimi sunuyorum...
İdmanlarım ortalama 2 saati buluyor fakat şuana kadar katabolik duruma düşmedim...
Adeleyi şaşırtarak devam edeceğim daha önceki idmanlarım kısa süreli yüksek şiddetliydi kürle beraber vitesi arttırdım...
Şimdilik bu programla devam ediyorum Ertuğ hocayla çalışmaya devam edeceğim...
Karb alımı minimum 400 gr yavaş yavaş arttırmaya başladım...
Henüz kürümde 35. Günüm herşey yolunda gidiyor gelişmelerden haberdar ederim seni...

Saygılar...

Güzell 400 gr karb gayet güzel, bu antrenman ve bu beslenmeyle güzel sonuç alacaksın