Lineer ilerleme ile platoya ulaştığınızda hala güç odaklı çalışmak istiyorsanız iki program önerebilirim
Layne Norton'un PH3 programı
https://www.bodybuilding.com/fun/ph3-la ... rview.htmlCody Lefever'ın GZCL UHF programı
http://swoleateveryheight.blogspot.co.u ... s.html?m=1GZCL UHF programında ekipman ve güç seviyesine göre bazı hareketleri değiştirmek gerekebilir. Zaten Cody bu programın ihtiyaçlara göre değiştirilmesini savunuyor. Kendisi değişikliklerin hangi sınırlar içinde yapılabileceğini anlatmış.
Örnek:
Safety bar yoksa safety bar squat yerine front squat
Slingshot yoksa slingshot bench press yerine floor press, veya göğüste tahta blok ile bench press / board press
Eğer 12 tekrar ile chest dip yapmakta zorlanılıyorsa bant kullanarak chest dip yapmak, veya onun yerine decline bench/dumbbell press yapmak
Bu programlar ile ilgili soru olursa elimden geldiğince yanıtlamaya çalışırım