atakan; isminle hitap ediyorum çünkü seninle aynı durumu paylaşan insanlardan biriydim bir zamanlar. ancak sana şunu söyleyebilirim.
8.30 3 yumurta haşlanmış
10.00 meyve suyu + atıştırma
12.30 tavuk+pilav+meyve+çorba
3.00 patates haşlanmış+peynir
6.30 tavuk +pilav yada makarna
gece yatmadan tekrar yemek
idman
pazartesi gövüs+ön kol
salı kanat + arka kol
çarşamba omuz+sırt
perşembe bacak+karın+ön kol
cuma of
cumartesi of
pazar of
bunun yanında amino asit alıyorum idman öncesi ve sonrası twinlab likit
tuz şeker beyaz ekmek kullanmıyorum
şu beslenme tablon gösteriyorki henüz hiç bir şeyi tam öğrenememişsin. Bu durumda normal, 4-5 ay spor yapan bir insanın standart duruşu budur. ilaç kullanmadan önce 2-3 ay boyunca cok daha saglam bir beslenme programına ihtiyacın var. bazal metabolizmanı ögrenip ona göre kalori hesabı yapabilecek kadar bilgilenmelisin ki, kilo almayı başarabil. sana tavsiyem bu sene düşünme kür yapmayı... bir daha asla eski sağlıgına kavusamazsın cok uzun süreler beklersin eskisi gibi olmak için... bunun sebebi saglıgı gözardı etmektir. kür yapacagın zamanda unutma kür öncesi tahlil yaptır ve bittikten 2 ay gibi bir süre sonra yine yaptır karacigerini kan değerlerini iyice bir gözden geçir ne zarar görmüşsün ne verim almışsın kıyaslama yap. Bunlar %90'ımızın ihmal ettiği seyler. dısarıdan bir vücudun zinde ve formda görünmesi.. iç organlarının sağlıklı oldugu anlamına ne yazıkki gelmiyor.