merhabalar. yeniyim forumda ve yetersiz kür bilgim ve deneyimim bulunmakta.üstad hocalarıma bikaç sorum olucak.
sağlam bir hacim kürü yapmak istiyorum. çok çok zor kilo alan bir yapım var. yaş 22 boy 190 kilo 83 yağ oranım yüzde 11ile 14 arası.
öğrenciyim ve yıllardır sporcuyum antrenman ve beslenmeyle bilgim iyi bir düzeyde. çok fazla yağlanmadan nasıl bir kür yapmam lazım? deca kürü düşünüyorum. pek fazla maliyetli olmadan 12 14 haftaya kadar devam edebilirim beslenmem on numara. hangi markalara yönelmeli nasıl bir kür yolu izlemeliyim? kür sırasında koruyucu ve kür sonrası için ne kullanmalıyım? isteğim kg olarak 100+ olmak. ne yapayım nasıl yapayım?
hatalı sorum varsa affola. yorumlarınızı bekliyorum herşey için teşekkür ederim.