Deca-Dianabol Kürü + Antreman + Beslenme

Steroidlerle İlgili Genel Soru ve Paylaşımlarınızı Yapabilirsiniz..

Deca-Dianabol Kürü + Antreman + Beslenme

Mesajgönderen mma_ozgur » Sal Tem 09, 2013 7:26 pm

Deca - Dianabol Küründeyim siz değerli hocalarıma ve arkadaşlarımıza antreman programımı ve beslenmemi paylaşmak istiyorum yanlış olduğum yerleri bilip ona göre eksiklerimi giderip daha iyi çalışmak istiyorum herşeyi üşenmeden yazıcam yanlış olduğum yerlerde bilgilendirirseniz çok sevinirim.

Yaş:22
Boy:1.84
Kilo:95
Yağ Oranı:%18
Spor Geçmişi ( Body olarak) : 6 Ay

Beslenme:
Sabah
6 Tane Haşlanmış Yumurta Beyazı ( 1 Tane Sarı yiyorum)
5 Yeşil Zeytin 5 Siyah Zeytin
100 gr Lor
Domates ve Salatalık
100 gr Yulaf ezmesi ( Yoğurtlu)
1 Bardak Yeşil Çay ( Şekersiz)

Ara Öğün
1 Ölçek Protein Tozu
5 Adet Kuru Kayısı

Öğlen
Yarım haşlanmış Tavuk
1 Kase Köy Yoğurdu
100 gr Yulaf
1 adet Portakal

Ara Öğün
Esmer Pirinç - Kepekli Makarna ( ikisinden biri)
1 adet elma
Light süt 500ml

Akşam
Tavuk - Kırmızı et yada Balık
Salata

Yatmadan Önce
1 Ölçek Protein Tozu + Glutamine

Tuz ve Şeker hiç kullanmıyorum , yağıda 1 tatlı kaşığı olucak şekilde zeytinyağı alıyorum.

Antreman

Göğüs-Ön kol 1.Gün
Göğüs Programı
Bench Press= 12 10 8 6 (4 Set)
Dumbell Fly= 12 10 8 6 (4 Set)
İncline Bench Press=12 10 8 6 (4 Set)
Butterfly= 12 10 8 6 (4 Set)
Cable Crossovers = 10 10 8 8 (4 Set)

Ön Kol Programı
Barbell Curl= 10 10 10 (3 Set)
Preacher Curl=10 10 10 (3 Set)
Hummer Curl= 10 10 10 (3 Set)


Omuz-Arka Kol 2.Gün
Omuz Programı
Beck Press = 12 10 8 6 (4 Set)
Dumbell Lateral Raises = 12 10 8 6 (4 Set)
Front Raises= 12 10 8 6 (4 Set)
Upright Rowing = 12 10 8 6 (4 Set)
Dumbell Shrug= 12 10 8 6 (4 Set)

Arka Kol Programı
Lying Triceps Extensions = 10 10 10 ( 3 Set)
Push Down = 10 10 10 ( 3 Set)
Dips = 10 10 10 (3 Set)


Bacak-Karın Programı 3.Gün
Bacak Programı
Leg Press = 15 12 10 8 ( 4 Set)
Leg Extension = 15 12 10 8 ( 4 Set)
Leg Curl= 15 12 10 8 ( 4 Set )
Calf Raise=15 12 10 8 ( 4 Set)
Hack Squat = 15 12 10 8 ( 4 Set)

Karın Programı
Crunch = 20 18 16 12 (4 Set)
Mekik= 20 20 20 20 (4 Set)
Çakı = 20 18 16 14 (4 Set)

Kanat-Sırt Programı 4.Gün
Lat Pulldown(Göğüse)= 12 10 8 6 ( 4 Set)
Lat Pulldown(Enseye)=12 10 8 6 ( 4 Set )
Dumbbell Rowing= 12 10 8 6 ( 4 Set )
Rowing Machine = 12 10 8 6 ( 4 Set)
Bent-Over Barbell Row = 12 10 8 6 (4 Set)

Her sette ağırlığı arttırmaya çalışıyorum kendimi son limitime kadar zorlamaya çalışıyorum bu arada hareketi doğru yapmaya çalışıyorum.

Supplement

Kullandığım supplementleride paylaşayım eklemek istediğiniz ve önereceğiniz bir ürün var ise eğer onuda düşüneyim.

Optimum isolate whey protein
Universal amino 2700
MuscleMeds Glutamine

Koruyucular

Apicobal
Universal Animal Pak
Supradyn
Milk Thistle
Nolvadex

Sayın Hocalarım ve arkadaşlar antreman programımı beslenmemi kullandığım supplementleri ve koruyucuları hepsini yazdım değerli yorumlarınızı lütfen esirgemeyin en son kür bitincede fotoğraflarımı sizinle paylaşıcam inş. Yorumlarınızı ve eklemek istediklerinizi merakla bekliyorum herkese iyi çalışmalar.Son olarak şunuda eklemek istiyorum ben çok sıkı bir diyet ile bu kiloya düştüm 138.5 kiloydum ve 4 aylık bir diyet sonucunda bu kiloya ulaştım kan tahlillerimi yaptırdım herhangibi bir sorun çıkmadı fiziksel anlamda bir problem yaşamadım bu kiloyu verirken eklemek istedim onuda.
Kullanıcı avatarı
mma_ozgur
Yeni Üye
 
Mesajlar: 31
Kayıt: Çrş Haz 26, 2013 6:38 pm
Ettiği teşekkür: 10
Aldığı teşekkür: 0

Dön Genel Paylaşım Bölümü

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 10 misafir