1. sayfa (Toplam 1 sayfa)

Bulk küründe beslenme

MesajGönderilme zamanı: Pzr Eki 21, 2012 10:56 am
gönderen Wheeler
1,80 boy 83 kg ağırlında %17 yağlı bir insanın bulk küründe beslenme planı nasıl olmalıdır
günlük?
kac gram protein
kac gram karb.
kac gram yağ.

hangi besinlerden kacınmalıdır hangilerini tercih etmelidir?? bilgili hocalarım ve arkadaslarımın yardımını bekliyorum

Re: Bulk küründe beslenme

MesajGönderilme zamanı: Pzr Eki 21, 2012 1:34 pm
gönderen Overall
Günlük kilo başına 3 gram protein 4 gram karbonhidrat yeterli olacaktır.Yağıda günlük 40-50 gramdan fazla tüketme derim(body fat i göz önüne alarak söyledim)

Yani toplam olarak

240 gram protein

320 gram karbonhidrat

40-50 gram(zeytinyağı veya sıvı yağ yemeklerde)

İdeal olacaktır.Günlük 4-5 gram tuz u geçme yağlanmak istemiyorsan fast food ve basit şekerden uzak dur derim.

Re: Bulk küründe beslenme

MesajGönderilme zamanı: Pzt Eki 22, 2012 8:29 pm
gönderen Wheeler
tesekkürler overall , tren küründe olacağım kürümde cardio calısmalarına yer vermemin sakıncası olurmu ? idman sonrası 15-20 dakka ? haftada 3 gün ?

Re: Bulk küründe beslenme

MesajGönderilme zamanı: Çrş Eki 24, 2012 9:21 am
gönderen lennox77
Bu kardio olayı biraz senin istediğin vücut yapısıyla alakalı. Kürünü tam açıklamamışsın ama trenbolone olduğundan clean bulk yapacağını düşünüyorum o yüzden kararında kardionun zararı olmaz