Diyet ve Spor

Kendi Tecrübe Ettiğiniz Programları Paylaşabilir veya Örnek Programlarınız ile İlgili Soru Sorabilirsiniz

Diyet ve Spor

Mesajgönderen Iron_Man » Pzt Ağu 13, 2012 10:08 am

Yarışma diyeti için örnek bir diyet programı

Vücut geliştirme ve fitness sporuyla uğraşan sağlıklı yaşamak ve formunu korumak isteyen herkesin ortak buluştuğu noktalardan bir tanesi diyettir.
diyetteki amaç yağları yakarken kas gelişiminin
sürdürüp devam etmektir. Diyette kendi uyguladığım bir beslenme programını sizlerle paylaşacağım.




Sabah:10 yumurta beyazı 2 sarısıyla ,50-100 gram lor peynir,8-10 adet yağsız zeytin,salatalık(tuzsuz ve yağsız),bir fincan kahve.

Ara öğün:soya protein tozu ve elma.

Öğlen:300 gram tavuk eti(haşlama),100 gram pirinç (lapa),salatalık(yağsız tuzsuz),Su.

Ara öğün:Soya protein tozu,elma

Akşam: 200-300 gram tavuk eti(haşlama) 50-100 gram pirinç(lapa),bir öğünlük sebze yemeği olabilir,salata(yağsız tuzsuz)

Akşam öğünü:soya protein tozu

İdmanlardan önce ve sonra amino asit ve soya protein tozu kullanılması gerekir.
Ayrıca vitamin ve çinko destekleriyle beraber , günde 3-5 litre arasında su içilmesi ve süper set çalışmalarıyla , kardiyo ön planda tutulmalıdır.Bu şekilde uygulanan bir beslenme şeklinde vücuda günlük 200 gram protein girmekte ve büyük bir kısmı kaloriden uzak olmaktadır.
Kullanıcı avatarı
Iron_Man
Yeni Üye
 
Mesajlar: 103
Kayıt: Pzt Ağu 13, 2012 9:59 am
Ettiği teşekkür: 13
Aldığı teşekkür: 50

Re: Diyet ve Spor

Mesajgönderen lennox77 » Pzr Ağu 19, 2012 2:17 am

Diyet yapan tüm sporculara Allah sabır versin diyorum,hele ki sert bir definasyon kürüyle bu diyet yürütülüyorsa (mesela trenbolone ile) katlanması daha da zorlaşıyor. Diyet bu işin en zor ve kimin başarılı olduğunu gösteren en net kısmıdır. Çalışma için teşekkürler Iron_Man
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1637
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 141
Aldığı teşekkür: 321

Re: Diyet ve Spor

Mesajgönderen ADS » Prş Eyl 20, 2012 2:00 pm

Güzel bir diyet programı ama kafama takılan şey soya proteinin östrojen miktarını arttırdığı biliniyor buda hiç hoş bir durum değil ayrıca neden isole protein değilde soya proteini kullandın fiyat açısındanmı yoksa soya proteinin bilmediğimiz başka bir özelliğimi var.
Kullanıcı avatarı
ADS
Yeni Üye
 
Mesajlar: 19
Kayıt: Çrş Eyl 12, 2012 1:45 pm
Ettiği teşekkür: 8
Aldığı teşekkür: 2

Re: Diyet ve Spor

Mesajgönderen Iron_Man » Cmt Eyl 22, 2012 12:24 pm

ADS yazdı:Güzel bir diyet programı ama kafama takılan şey soya proteinin östrojen miktarını arttırdığı biliniyor buda hiç hoş bir durum değil ayrıca neden isole protein değilde soya proteini kullandın fiyat açısındanmı yoksa soya proteinin bilmediğimiz başka bir özelliğimi var.


Diyet döneminde yoğun anti öströjen kullanıldığı için soya proteinin yükselteceği öströjen oranı 0 lanmış olur.Ayrıca whey proteinin su çekme özelliği vardır yani diyet döneminde su tutup hatları kapatabilir.Soya proteini bitkiseldir su tutmaz hazım problemi yaratmaz kasların tutumunu sağlar bu yüzden diyette kullanıp memnun kaldığım bir protein türeviydi.Saygılarımla..
Kullanıcı avatarı
Iron_Man
Yeni Üye
 
Mesajlar: 103
Kayıt: Pzt Ağu 13, 2012 9:59 am
Ettiği teşekkür: 13
Aldığı teşekkür: 50

Re: Diyet ve Spor

Mesajgönderen lennox77 » Prş Eki 11, 2012 12:03 pm

Özellikle yarışma dönemi dietlerinde ya İsolation Protein tozu tüketmeli (sıfır şeker,mesela Ultimate İso Cool 93) ya da amino asit daha çok tercih edilmelidir
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1637
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 141
Aldığı teşekkür: 321

Re: Diyet ve Spor

Mesajgönderen hayalet » Prş Kas 28, 2013 9:12 pm

güzel bir program soya ısolatsa sıkıntı olmaz ostrojende ısolat olmasına dikkat edilmeli
diette soya tamda verim alınacak ürün bcaa glutamin değeriyle diette süper ürün
ben normaldede soya alıyorum aldığım verim aynı soyayı eleştirenlerde gördüğüm amino asit ten anlamadıkları bilgisiz oldukları
bir alternatifte 2 ölçek 20 gr soya 10 gr whey pro ıso atıp içilebilir aminoasit değeri ayarlanmış olur metionin ayarlanmış oluruz gelişim için önemli bir ihtiyaç

saygılarımla
hayalet
Yeni Üye
 
Mesajlar: 130
Kayıt: Cum Eyl 20, 2013 10:52 am
Ettiği teşekkür: 8
Aldığı teşekkür: 2


Dön Beslenme Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Baidu [Spider], Google [Bot] ve 1 misafir