1. sayfa (Toplam 1 sayfa)

Diyet ve Spor

MesajGönderilme zamanı: Pzt Ağu 13, 2012 10:08 am
gönderen Iron_Man
Yarışma diyeti için örnek bir diyet programı

Vücut geliştirme ve fitness sporuyla uğraşan sağlıklı yaşamak ve formunu korumak isteyen herkesin ortak buluştuğu noktalardan bir tanesi diyettir.
diyetteki amaç yağları yakarken kas gelişiminin
sürdürüp devam etmektir. Diyette kendi uyguladığım bir beslenme programını sizlerle paylaşacağım.




Sabah:10 yumurta beyazı 2 sarısıyla ,50-100 gram lor peynir,8-10 adet yağsız zeytin,salatalık(tuzsuz ve yağsız),bir fincan kahve.

Ara öğün:soya protein tozu ve elma.

Öğlen:300 gram tavuk eti(haşlama),100 gram pirinç (lapa),salatalık(yağsız tuzsuz),Su.

Ara öğün:Soya protein tozu,elma

Akşam: 200-300 gram tavuk eti(haşlama) 50-100 gram pirinç(lapa),bir öğünlük sebze yemeği olabilir,salata(yağsız tuzsuz)

Akşam öğünü:soya protein tozu

İdmanlardan önce ve sonra amino asit ve soya protein tozu kullanılması gerekir.
Ayrıca vitamin ve çinko destekleriyle beraber , günde 3-5 litre arasında su içilmesi ve süper set çalışmalarıyla , kardiyo ön planda tutulmalıdır.Bu şekilde uygulanan bir beslenme şeklinde vücuda günlük 200 gram protein girmekte ve büyük bir kısmı kaloriden uzak olmaktadır.

Re: Diyet ve Spor

MesajGönderilme zamanı: Pzr Ağu 19, 2012 2:17 am
gönderen lennox77
Diyet yapan tüm sporculara Allah sabır versin diyorum,hele ki sert bir definasyon kürüyle bu diyet yürütülüyorsa (mesela trenbolone ile) katlanması daha da zorlaşıyor. Diyet bu işin en zor ve kimin başarılı olduğunu gösteren en net kısmıdır. Çalışma için teşekkürler Iron_Man

Re: Diyet ve Spor

MesajGönderilme zamanı: Prş Eyl 20, 2012 2:00 pm
gönderen ADS
Güzel bir diyet programı ama kafama takılan şey soya proteinin östrojen miktarını arttırdığı biliniyor buda hiç hoş bir durum değil ayrıca neden isole protein değilde soya proteini kullandın fiyat açısındanmı yoksa soya proteinin bilmediğimiz başka bir özelliğimi var.

Re: Diyet ve Spor

MesajGönderilme zamanı: Cmt Eyl 22, 2012 12:24 pm
gönderen Iron_Man
ADS yazdı:Güzel bir diyet programı ama kafama takılan şey soya proteinin östrojen miktarını arttırdığı biliniyor buda hiç hoş bir durum değil ayrıca neden isole protein değilde soya proteini kullandın fiyat açısındanmı yoksa soya proteinin bilmediğimiz başka bir özelliğimi var.


Diyet döneminde yoğun anti öströjen kullanıldığı için soya proteinin yükselteceği öströjen oranı 0 lanmış olur.Ayrıca whey proteinin su çekme özelliği vardır yani diyet döneminde su tutup hatları kapatabilir.Soya proteini bitkiseldir su tutmaz hazım problemi yaratmaz kasların tutumunu sağlar bu yüzden diyette kullanıp memnun kaldığım bir protein türeviydi.Saygılarımla..

Re: Diyet ve Spor

MesajGönderilme zamanı: Prş Eki 11, 2012 12:03 pm
gönderen lennox77
Özellikle yarışma dönemi dietlerinde ya İsolation Protein tozu tüketmeli (sıfır şeker,mesela Ultimate İso Cool 93) ya da amino asit daha çok tercih edilmelidir

Re: Diyet ve Spor

MesajGönderilme zamanı: Prş Kas 28, 2013 9:12 pm
gönderen hayalet
güzel bir program soya ısolatsa sıkıntı olmaz ostrojende ısolat olmasına dikkat edilmeli
diette soya tamda verim alınacak ürün bcaa glutamin değeriyle diette süper ürün
ben normaldede soya alıyorum aldığım verim aynı soyayı eleştirenlerde gördüğüm amino asit ten anlamadıkları bilgisiz oldukları
bir alternatifte 2 ölçek 20 gr soya 10 gr whey pro ıso atıp içilebilir aminoasit değeri ayarlanmış olur metionin ayarlanmış oluruz gelişim için önemli bir ihtiyaç

saygılarımla