DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Kendi Tecrübe Ettiğiniz Programları Paylaşabilir veya Örnek Programlarınız ile İlgili Soru Sorabilirsiniz

DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen özel » Pzr Şub 17, 2013 1:00 pm

SABAH 6,30 BİR TATLI KAŞIĞI ELMA SİRKESİ
SAAT 8,00 4 YUMURTA 1 SARISI 50 GR YULAF EZMESİ 100 GR LORR SUPRADYN VİTAMİN MİNERAL 30 DK SONRA
10 30 10 ADET CEVİZ VE YEŞİLÇAY
12,30 150 GR TAVUK GÖGSÜ 100 GR PİRİNÇ LAPASI

14,30 MEVSİMLİK MEYVE

17.00 150 GR TAVUK GÖGSÜ VE SALATALIK DOMATES 1/2

19,30 ANTRAMAN 21,30 ÇIKIŞ VE 1 KEPÇE HİDROLİZE PROTEİN TOZU DYMATIZE İSO 100

SİZLERDEN RİCAM EKSİK BİR ATLAMAM OLDUYSA YADA FAZLA OLAN BİR YER VARSA TAMAMLAMANIZ PAZARTESİ VE CUMA TÜM ADELE GRUBU ÇALIŞIYOR 3 GUN İSE 80 DK DAN KARDİYO PROGRAMIM VE HAFTADA 2 GÜN OFF SİSİTEMIMDE CALISIYORUM DOGRU YADA YANLIŞLARIM ÜSTADLARIM TAMAMLAR İSE SEVİNİRİM 5,.5 SNERİ BU SPORLA UGRASIYORUM EL ELDEN ÜSTÜNDÜR NETİCEDE SAYGILARIMLA...
özel
Yeni Üye
 
Mesajlar: 107
Kayıt: Cum Eyl 14, 2012 9:32 am
Ettiği teşekkür: 3
Aldığı teşekkür: 1

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen lennox77 » Pzr Şub 17, 2013 5:38 pm

Diette yağ alımını biraz daha artırmalısın. Sadece ceviz göze çarpıyor kaliteli yağ olarak.
Brokoli,enginar gibi lif kaynaklı sebzeleri de ekleyebilirsin
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1623
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 129
Aldığı teşekkür: 316

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen özel » Pzr Şub 17, 2013 7:13 pm

aksam 17:00 gibi brokoli ve 20 gr sızma zeytınyagı kullanıcam sabah iste yumurtalarda 20 gr kullansam zaten cevizde var yeterli olur ozman herhalde ?
özel
Yeni Üye
 
Mesajlar: 107
Kayıt: Cum Eyl 14, 2012 9:32 am
Ettiği teşekkür: 3
Aldığı teşekkür: 1

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen lennox77 » Cum Şub 22, 2013 11:29 pm

Evet orta karar yeterli olur
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1623
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 129
Aldığı teşekkür: 316

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen özel » Cmt Şub 23, 2013 9:28 am

mart 15 start hocam bakalım ketosis dieti ne kadar yag kaybettiricek amacım 93 kg 85 e düşmek 1 ay içinde :):
özel
Yeni Üye
 
Mesajlar: 107
Kayıt: Cum Eyl 14, 2012 9:32 am
Ettiği teşekkür: 3
Aldığı teşekkür: 1

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen Calea » Prş Şub 28, 2013 7:13 pm

Ben ketojen diyet yaptım. 6 haftada 4 kilo verdim ancak kilo vermem yavaşladı. 1 ay başka diyet yapacağım. Şu an 60 kiloyum.
Calea
Yeni Üye
 
Mesajlar: 11
Kayıt: Prş Eki 11, 2012 5:33 pm
Ettiği teşekkür: 6
Aldığı teşekkür: 0

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen marvel » Çrş Mar 06, 2013 3:14 pm

ketosis e girebilmen için 30gr karbonhidratı geçmemen lazımki senin öğünlerinde meyve yulaf ve pirinç var. kilo vermen zor olur. ya yağdan yada karbdan kıs.
marvel
Yeni Üye
 
Mesajlar: 59
Kayıt: Cum Ağu 24, 2012 12:04 pm
Ettiği teşekkür: 1
Aldığı teşekkür: 2

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen lennox77 » Prş Mar 07, 2013 9:39 am

Keto dietini asla önermiyorum arkadaşlar şahsi fikrim bu. Karbonhidrat olmadan diet olmaz (yarışma dönemleri hariç o da vücut geliştirme yarışmaları),karbosuz bir diet tavsiye etmiyorum genel olarak hiçbir sporcuya
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1623
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 129
Aldığı teşekkür: 316

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen özel » Pzt Mar 11, 2013 8:43 pm

marvel yazdı:ketosis e girebilmen için 30gr karbonhidratı geçmemen lazımki senin öğünlerinde meyve yulaf ve pirinç var. kilo vermen zor olur. ya yağdan yada karbdan kıs.

evet haklısın ketosis için bir diet şeklim var 150 gr protein 120 gr yag 26 gr da karbonhıdrat böle bir program hazıladım ve 6 gunde bir karbonhıdrat yukleme seklinde 150 gr bulgur her ögünde 2 dilim ekmek ve buyuk boy bir patates
özel
Yeni Üye
 
Mesajlar: 107
Kayıt: Cum Eyl 14, 2012 9:32 am
Ettiği teşekkür: 3
Aldığı teşekkür: 1

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

Mesajgönderen özel » Pzt Mar 11, 2013 8:46 pm

lennox77 yazdı:Keto dietini asla önermiyorum arkadaşlar şahsi fikrim bu. Karbonhidrat olmadan diet olmaz (yarışma dönemleri hariç o da vücut geliştirme yarışmaları),karbosuz bir diet tavsiye etmiyorum genel olarak hiçbir sporcuya

yanlız lennox hocam haftada bir gün carb up (karbonhıdat yukleme)var kas kaybını mınumuma indirmek için yeterli olmazmı
özel
Yeni Üye
 
Mesajlar: 107
Kayıt: Cum Eyl 14, 2012 9:32 am
Ettiği teşekkür: 3
Aldığı teşekkür: 1

Sonraki

Dön Beslenme Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir