1. sayfa (Toplam 2 sayfa)

DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Pzr Şub 17, 2013 1:00 pm
gönderen özel
SABAH 6,30 BİR TATLI KAŞIĞI ELMA SİRKESİ
SAAT 8,00 4 YUMURTA 1 SARISI 50 GR YULAF EZMESİ 100 GR LORR SUPRADYN VİTAMİN MİNERAL 30 DK SONRA
10 30 10 ADET CEVİZ VE YEŞİLÇAY
12,30 150 GR TAVUK GÖGSÜ 100 GR PİRİNÇ LAPASI

14,30 MEVSİMLİK MEYVE

17.00 150 GR TAVUK GÖGSÜ VE SALATALIK DOMATES 1/2

19,30 ANTRAMAN 21,30 ÇIKIŞ VE 1 KEPÇE HİDROLİZE PROTEİN TOZU DYMATIZE İSO 100

SİZLERDEN RİCAM EKSİK BİR ATLAMAM OLDUYSA YADA FAZLA OLAN BİR YER VARSA TAMAMLAMANIZ PAZARTESİ VE CUMA TÜM ADELE GRUBU ÇALIŞIYOR 3 GUN İSE 80 DK DAN KARDİYO PROGRAMIM VE HAFTADA 2 GÜN OFF SİSİTEMIMDE CALISIYORUM DOGRU YADA YANLIŞLARIM ÜSTADLARIM TAMAMLAR İSE SEVİNİRİM 5,.5 SNERİ BU SPORLA UGRASIYORUM EL ELDEN ÜSTÜNDÜR NETİCEDE SAYGILARIMLA...

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Pzr Şub 17, 2013 5:38 pm
gönderen lennox77
Diette yağ alımını biraz daha artırmalısın. Sadece ceviz göze çarpıyor kaliteli yağ olarak.
Brokoli,enginar gibi lif kaynaklı sebzeleri de ekleyebilirsin

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Pzr Şub 17, 2013 7:13 pm
gönderen özel
aksam 17:00 gibi brokoli ve 20 gr sızma zeytınyagı kullanıcam sabah iste yumurtalarda 20 gr kullansam zaten cevizde var yeterli olur ozman herhalde ?

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Cum Şub 22, 2013 11:29 pm
gönderen lennox77
Evet orta karar yeterli olur

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Cmt Şub 23, 2013 9:28 am
gönderen özel
mart 15 start hocam bakalım ketosis dieti ne kadar yag kaybettiricek amacım 93 kg 85 e düşmek 1 ay içinde :):

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Prş Şub 28, 2013 7:13 pm
gönderen Calea
Ben ketojen diyet yaptım. 6 haftada 4 kilo verdim ancak kilo vermem yavaşladı. 1 ay başka diyet yapacağım. Şu an 60 kiloyum.

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Çrş Mar 06, 2013 3:14 pm
gönderen marvel
ketosis e girebilmen için 30gr karbonhidratı geçmemen lazımki senin öğünlerinde meyve yulaf ve pirinç var. kilo vermen zor olur. ya yağdan yada karbdan kıs.

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Prş Mar 07, 2013 9:39 am
gönderen lennox77
Keto dietini asla önermiyorum arkadaşlar şahsi fikrim bu. Karbonhidrat olmadan diet olmaz (yarışma dönemleri hariç o da vücut geliştirme yarışmaları),karbosuz bir diet tavsiye etmiyorum genel olarak hiçbir sporcuya

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Pzt Mar 11, 2013 8:43 pm
gönderen özel
marvel yazdı:ketosis e girebilmen için 30gr karbonhidratı geçmemen lazımki senin öğünlerinde meyve yulaf ve pirinç var. kilo vermen zor olur. ya yağdan yada karbdan kıs.

evet haklısın ketosis için bir diet şeklim var 150 gr protein 120 gr yag 26 gr da karbonhıdrat böle bir program hazıladım ve 6 gunde bir karbonhıdrat yukleme seklinde 150 gr bulgur her ögünde 2 dilim ekmek ve buyuk boy bir patates

Re: DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

MesajGönderilme zamanı: Pzt Mar 11, 2013 8:46 pm
gönderen özel
lennox77 yazdı:Keto dietini asla önermiyorum arkadaşlar şahsi fikrim bu. Karbonhidrat olmadan diet olmaz (yarışma dönemleri hariç o da vücut geliştirme yarışmaları),karbosuz bir diet tavsiye etmiyorum genel olarak hiçbir sporcuya

yanlız lennox hocam haftada bir gün carb up (karbonhıdat yukleme)var kas kaybını mınumuma indirmek için yeterli olmazmı