Beslenme programi

Kendi Tecrübe Ettiğiniz Programları Paylaşabilir veya Örnek Programlarınız ile İlgili Soru Sorabilirsiniz

Beslenme programi

Mesajgönderen sduran38x » Prş Eki 31, 2013 9:38 am

S.a arkadaslar
ben yeni bi beslenme programi yaptim kendim icin
bi baksaniz iyi olurdu

daha ögrenciyim ondan sabahlari isim zor oluyor
amacim saglikli beslenme ve kaliteli kas gelistirme tabikide kilo almak

saat 7 (kalkinca) :
lor peynir
100gr Yulaf
10gr keten tohumu
10gr.bezir yagi (keten yagi )
10gr.susam
15gr. Whey Protein


saat 9.30da teneffüs :
2 ekmek + hindi gögüsü
25gr. fistik veya badem

saat 11.30da:
aynisi saat 9,30da ki gibi

eve gelince :
100gr pilav
100gr hindi gögüsü veya tavuk gögüsü

antremandan sonra hemen :
30gr Whey Protein ve 20-25gr üzüm sekeri (glikoz)

1saat sonra :
100gr makarna veya 500gr. patates
75gr tonbaligi

yatmadan önce :
süt + lor peynir
sduran38x
Yeni Üye
 
Mesajlar: 22
Kayıt: Pzr Eyl 01, 2013 9:36 am
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 0

Re: Beslenme programi

Mesajgönderen _BlackLight_ » Prş Eki 31, 2013 10:07 am

Yasini kilonu idmanlarini kullandklaebi bilmeden yorum yapamayzki
_BlackLight_
Yeni Üye
 
Mesajlar: 1051
Kayıt: Sal Şub 12, 2013 11:59 am
Ettiği teşekkür: 1
Aldığı teşekkür: 113

Re: Beslenme programi

Mesajgönderen sduran38x » Prş Eki 31, 2013 10:49 am

Kusura bakma ya abi unutmusum

yas : 19
kilo :73
boy :175cm
yag orani : 9%

Haftada 4 kere gidiyorum
sduran38x
Yeni Üye
 
Mesajlar: 22
Kayıt: Pzr Eyl 01, 2013 9:36 am
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 0

Re: Beslenme programi

Mesajgönderen sduran38x » Cmt Kas 02, 2013 3:30 pm

Abiler bi baksaniz:)
sduran38x
Yeni Üye
 
Mesajlar: 22
Kayıt: Pzr Eyl 01, 2013 9:36 am
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 0

Re: Beslenme programi

Mesajgönderen ramsodi » Çrş Şub 12, 2014 8:09 am

MERB BENCE NACIZANE FIKRIM YAG ORANIN %8 ise bence biraz karbonati artir ki buyume kaydebilesin,
birde yumurta eksik en azindan sbhlari uyaninca 5 -6 adet biri beyazi olmak uzere yumurta geri aki olucak.
Birde bca takviyesi tavsiye ederim antreman sirasinda yada sonrasi
ramsodi
Yeni Üye
 
Mesajlar: 107
Kayıt: Cmt Nis 27, 2013 8:11 am
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 2

Re: Beslenme programi

Mesajgönderen vibrantTR » Sal May 27, 2014 10:54 am

Merhaba.Günlük Kalori alımın kilo alman açısından az görünmekte.Hesaplamış mıydın? Diğer arkadaşında dediği gibi karbo yu arttırman uygun olacaktır. Onun dışında, ant.sonrası whey alman ve basit şeker ile birlikte alman gayet güzel.Sabah kahvaltısında ve günlük aldığın proteini hesaplamış mıydın? Aynı şekilde karboyu ve yağı da hesaplayabilirsin basitçe.
- Forget the Rest and Do your Best -
vibrantTR
Yeni Üye
 
Mesajlar: 56
Kayıt: Cmt Nis 19, 2014 3:36 pm
Ettiği teşekkür: 20
Aldığı teşekkür: 3


Dön Beslenme Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 3 misafir