S.a arkadaslar
ben yeni bi beslenme programi yaptim kendim icin
bi baksaniz iyi olurdu
daha ögrenciyim ondan sabahlari isim zor oluyor
amacim saglikli beslenme ve kaliteli kas gelistirme tabikide kilo almak
saat 7 (kalkinca) :
lor peynir
100gr Yulaf
10gr keten tohumu
10gr.bezir yagi (keten yagi )
10gr.susam
15gr. Whey Protein
saat 9.30da teneffüs :
2 ekmek + hindi gögüsü
25gr. fistik veya badem
saat 11.30da:
aynisi saat 9,30da ki gibi
eve gelince :
100gr pilav
100gr hindi gögüsü veya tavuk gögüsü
antremandan sonra hemen :
30gr Whey Protein ve 20-25gr üzüm sekeri (glikoz)
1saat sonra :
100gr makarna veya 500gr. patates
75gr tonbaligi
yatmadan önce :
süt + lor peynir