Ayrıca güç antremanlarının bölgeler halinde olmayacapını kim söyledi?
Hacim çalışıldığında çoğunlukla kaslar zarar görür.
Fakat yüksek ağırlık çalışıldığında hem kaslar, hem de merkezi sinir sistemi ciddi hasar görür.
Kasların iyileşmesi steroid olsun olmasın merkezi sinir sisteminin iyileşmesinden daha hızlıdır.
O nedenle merkezi sinir sisteminin iyileşmesi için bir hareket tekrar edilmeden önce yaklaşık 1 hafta beklenir.
Bu yüzden de özellikle müsabakalara hazırlanan powerlifterların programları her zaman bölgeseldir.
Mesela Jim Wendler 5/3/1 + Bodybuilder template:
http://www.mensfitness.com/training/bui ... ons?page=2Pazartesi: Barbell shoulder press güç + omuz ve biceps hacim hareketleri
Salı: Deadlift güç + üst/orta/alt sırt ve karın hacim hareketleri
Çarşamba: Bench press güç + göğüs ve triceps hacim hareketleri
Cuma: Squat güç + Bacak ve karın hacim hareketleri