yaşım 22 4-5senelik geçmişim yağlı/sulu bi vücut tipim var deri altı yağlanmam hatsafhada ve kas tipi olarak tip1 ve tip2 karışımı yaygın (kırmızı,yavaş kasılan beyaz,hızlı kasılan) hesaplamalarıma göre(charles poluquin & dr hatfieldın sistemine göre hangi kas grubunda hangi tip kas yoğunluğum fazla hesapladım) sadece göğüs beyaz kaslardan oluşmakta.başka bir deyişle genetik olarak pek yatkın değilim bu spora. ve diğerleri genelde hem kırmızı hem beyazdan yani hem yüksek ağırlık hem yüksek tekrara cevap veren türden oluşuyor.bu yüzden göğüste bi harekete 4 set veriyorsam 3 seti 4-6 tekrar arası 1 set 8-10 arası olacak ve diğer gruplarda ise hem kırmızı hem beyaz olanlarda 4 set yapacaksam 2 set 4-6 2 set 8-10 tekrarlı ve sadece kırmızının daha baskın olduğu gruplarda ise 12+ tekrar yapmayı düşünüyorum
1-12 hafta arası testo propionat haftalık 300 mg (pzrtsi 100mg+çarş 100mg+cuma 100mg)
1-8 hafta masteron haftalık 300 mg(pzrtsi 100mg+çarş 100mg+cuma 100mg)
1-5 hafta oxandrolone günlük 40mg haftalık 280mg
bi yandan da pztrsi çarş cuma yarım tablet arimidex kullanmayı düşünüyorum.bunların yanında b vitami c vitamini d vitamini çinko da kullanacağım.
pct hakkında bilgim yok ama yazılanlara göre masteron olan kürde pct olmasa da olur denilmiş genelde.pct hakkında da bilgi verirseniz sevinirim.
ve kür öncesi ve sonrası yapılması gereken testler varmış sanırım serbes testo kan şekeri falan filan.kürden önce ve sonrası karşılaştırılıp ona göre pct yapılıyormuş.o yaptırmam gereken testlerin isimlerini de yazarsanız sevinirim.
hafta içi antrenman yapıp haftasonu 2 gün off yapıp dinlendirmeyi düşünüyorum vücudu
her gün tek bölge çalışıp ardına her gün farklı olmak üzere calf/trapez/karın gibi ufak kas gruplarını 3-4 set ile çalışmayı düşünüyorum ve bacak günü hariç her gün 20 dk HIIT kardiyo eklemeyi ve türkiyede kimsenin dikkat etmediği olan 15-20dklik esnetmeyi de eklemek istiyorum(esnetme ile fibriller arası açılıyor daha çok o2 ve besin taşındığından hipertrofi artışı sağlıyor)
şimdi geleyim asıl merak ettiğim konu ilk kürden deneyimlediğim gibi alınan kütlenin hepsi kalmıyor ama hepsi de gitmiyor.misal 10kg alındıysa kür bitiminde antrenmanı bıraksam dahi 1kg civarı bir şeyler kalıyor.ha tabii ki kür sonundaki aynadaki görüntüyle antrenmana 1 ay ara verdiğimde aynadaki görüntü arasında dağlar kadar fark oluyor ama olsun her kürde bi kaç kg ile ufak ufak kalıcı büyüyorsam yeter bana.asıl değinmek istediğim konu şu
bahar dönemi erasmus ile yurtdışına gidiyorum ve açık konuşayım orda partilemeye gidiyorum

yardımcı olan herkese şimdiden çok teşekkür ederim.