Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen lennox77 » Pzr Ağu 12, 2012 3:54 pm

İşte Olympia efsanelerinden Dorian Yates'in Heavy Duty Training System ile uyumlu antrenman ipuçları :

ÇALIŞMA DÜZENİ VE TOPARLANMA

-Gerekirse idmanlara ara verip dinlenin,vücudunuza kulak verin. Vücudunuzu her zaman esnek tutun.

EKSTRA NEGATİF ÇALIŞMAK İÇİN

-Bir ağırlığın altına yattığımızda bu ağırlığı yerinden oynatıp kaldırmak hareketin püf noktası değildir,bu hareketin basit kısmıdır,hareketin püf noktası ve önemli kısmı ağırlığı indirdiğimiz kısmıdır. Bu süreç boyunca kasların gelişim için ihtiyaç duyduğu pompalama çok daha efektif olarak vücuda yayılır.

CARDİO

-Haftada 3 gün 25-30 dakika aralıklarında kardio yapın

-Bu recovery time kısmında da işinize yarayacaktır

-Kardio çalışmalarınızı ağırlık idmanlarından ayrı olarak yapın

ABS (KARIN,MİDE)

-Vücut ağırlığınızı kullanabileceğiniz kısa hareketleri tercih edin

-Crunch gibi karın kaslarınızı zorlayacak hareketlere yoğunlaşın

- Haftanın birgünü ağırlık olmadan çalışın

-Süper set uygulamasını deneyin

MAKİNELER VE SERBEST AĞIRLIKLAR

-Serbest ağırlıklar vücudunuza daha çabuk adapte olur,daha hissederek çalışırsınız

-İzole kas gelişiminde makinelerin katkısı mutlaka olur

-Ekstra negatiflerde makinelerle çalışırken kontrol etmeniz daha kolaydır

ANTRENMAN PARTNERLİĞİ HAKKINDA

-Antrenman partneriyle çok daha iyi sonuç alırsınız. Partnerle ağır kiloları çok daha iyi zorlayarak kasların istediği ''failure'' seviyesine ulaşırsınız

-Partnerinizi seçerken aynı amaçtaki kişilerden olmasına özen gösterin

BESLENME VE SUPPLEMENT

-Günlük min. kilo başına 1,5 gram protein alımına özen gösterin

-5-6 ara öğün şeklinde beslenin

-Yumurta tüketirken,beyazlarınızın arasına 1-2 sarı da ekleyin

-Biftek etine yoğunlaşın ( ah dorian hocam ah burası türkiye )

-İdmanlarınızdan sonra şeker tüketin
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1661
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 151
Aldığı teşekkür: 330

Re: Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen Overall » Pzr Ağu 12, 2012 9:15 pm

Güzel bilgiler ellerine sağlık
SteroidForumTr - Admin
Kullanıcı avatarı
Overall
Mesaj Panosu Yöneticisi
 
Mesajlar: 97
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 1:35 pm
Ettiği teşekkür: 41
Aldığı teşekkür: 46

Re: Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen powerserhat » Prş Eyl 13, 2012 2:06 pm

amerikada yaşasam vallah billah sabah kalvaltısında bile biftek yeri. tabi orda 8 - 9 dolar kilosu burda 35 tl sonra amerikadan iyi adam çıkmıyacaktan nerden çıkıcak
powerserhat
Yeni Üye
 
Mesajlar: 9
Kayıt: Pzr Ağu 26, 2012 2:45 pm
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 2

Re: Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen TRakyali » Pzt Kas 03, 2014 12:42 pm

İdmanların sonunda şeker tüketin kısmını anlamadım. Neden şeker tüketmeliyiz ?
TRakyali
Yeni Üye
 
Mesajlar: 7
Kayıt: Pzt Haz 02, 2014 1:22 pm
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 0

Re: Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen lennox77 » Cum Kas 07, 2014 10:20 pm

İnsülin seviyesini hızlı bir şekilde artırmak için.
Bu artırım da büyümeye yardımcı olacaktır.
Dorian gibi büyük gezmeyi ön planda tutan bir pro'nun tavsiyesi bu şekilde olur zaten :)
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1661
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 151
Aldığı teşekkür: 330

Re: Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen TRakyali » Pzt Kas 10, 2014 12:29 pm

Bilgi için teşekkür ederim :)
TRakyali
Yeni Üye
 
Mesajlar: 7
Kayıt: Pzt Haz 02, 2014 1:22 pm
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 0

Re: Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen kamil_baku » Prş Ara 25, 2014 8:59 pm

lennox77 yazdı:İnsülin seviyesini hızlı bir şekilde artırmak için.
Bu artırım da büyümeye yardımcı olacaktır.
Dorian gibi büyük gezmeyi ön planda tutan bir pro'nun tavsiyesi bu şekilde olur zaten :)


mesela ne tuketmek daha iyi olur?
kamil_baku
Yeni Üye
 
Mesajlar: 10
Kayıt: Cum Eki 10, 2014 8:16 pm
Ettiği teşekkür: 4
Aldığı teşekkür: 0

Re: Dorian Yates Antrenman Tavsiyeleri

Mesajgönderen Servet Dağlı » Cum Ara 26, 2014 10:04 am

Her turlu beyaz seker olabilir ,jelibon vs..veya üzüm suyu olmadi küp şeker dahi olabilir
amac insulinin salgılanmasıni arttirmak ve insulin vasitasi ile bosalan depolarin glikojenle dolmasini saglamak ve alinan protein amino asidin hizlica kaslara tasinmasini saglamak..
Kullanıcı avatarı
Servet Dağlı
 
Mesajlar: 46
Kayıt: Pzr Ağu 19, 2012 3:41 pm
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 17


Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir