larry scott abimizinde yapmıs oldugu preacher sehpasında harika bi superset inanın faydasını görüceksiniz;
preacher dumbell curl 6-8 tekrar 4 set
preacher z bar curl 6-8 tekrar 4 set
reverse barbell curl(z bar ile de olabilir) 6-8 tekrar 4 set
ortalama bi ağırlık kullanmanız iyi olucaktır ne cok hafif ne cok ağır iyi çalışmalar.