Merhaba arkadaşlar. Ekim ayında deca kürüne gireceğim testo e. ve deca yanında da dianabol. sağlam bir kür olarak planladım umarım öyle geçer.

şimdi size sorum ; antreman programımı da yaptım o konuda da bilgiliyim. tek bilmediğim nokta hani şu 1 gün antreman 1 gün dinlenme olayı vardır ya genelde başlarda söylerler bi salona gittiğinizde hocanın size ilk söylediğidir "kaslarını dinlendiriceksin ki onarılsın ve gelişsin" mantığı. benim düşüncem de şu steroid kürü yaparken dinlenme sıkıntısı pek olmayacağı yönünde. yani benim planım hafta içi 5 gün ard arda hergün yani antreman yapmak kürde iken. ki bu kür deca iken decanın bu antremanı rahat çıkarttıracağına inanıyorum.
sizce nasıl olur ? yoksa arada dinlenmelimiyim ? benim programıma göre sadece ctesi ve pazar günleri antreman yapmıcam. evet yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar teşekkürler şimdiden.

Ara vermeden 5 gün antrenman yapabilirsin,haftasonlarını off gün ayarlarsın. Her gün bir bölge çalışabilirsin
Örneğin:
Pazartesi: Göğüs
Salı: Kollar
Çarşamba:Omuz
Perşembe:Sırt
Cuma:Bacak

Takip eden haftada aynı rutinle devam edebilirsin,ya da göğüs-biceps,sırt/omuz-triceps ile haftada 2 gün aynı bölgeyi çalışabilirsin. Beslenmeni düzgün yapıp,hareketleri de nizami yaotıktan sonra tekrar sayılarının çok bir önemi kalmayacaktır

Ben büyüme küründeyken haftada 4 gün idman yapıyordum

pazartes: göğüs-önkol

salı: omuz-sırt

perşembe: bacak- arkakol

cuma: omuz-önkol(küçük bölge olduğu için haftada iki gün çalıştırıyordum)

etkisini gördüğüm bir idman sistemiydi belki işine yarar set sayım 4 tekrar sayım 8 di

cevapladığınız için teşekkür ederim öncelikle arkadaşlar. lennox şöyle bir sorum olacak her güne ayrı bir bölge yazmışsın mantıken doğru aslında ilk olarak benim de aklıma öyle gelmişti ama bu sistemle her bölgeyi haftada 1 gün çalışmış oluyoruz böyle olunca da örneğin pazartesi göğüs çalıştık tekrar göğüs çalışmamız için diğer pazartesi gününe denk geliyor yani 1 hafta geçmiş oluyor aradan bu bölgeler soğur diye düşünüyorum ? bu anlamda çok fazla bi kütle elde edemem gibi geliyor. doğru mu düşünüyorum?

benim kafamdaki program ise şöyle ;
pzt: göğüs - önkol - bacak
salı: göğüs - arka kol - omuz
çarş: omuz - sırt - kanat - (vakit kalırsa karın)
perş: göğüs - önkol - bacak veya karın
cuma: omuz - sırt - kanat - arka kol

bu programla ise hemen her bölge haftada 2 defa çalışmış oluyor. sizlerin görüşü nedir?

Yazmış olduğun programla overtrain olma ihtimalin %100 göğüs 3 gün çalışmış oluyorsun bacak 2 gün büyük kas grubu için çok fazla ayrıca bir günde 2 büyük bölge kombine olmaz(bacak-göğüs gibi)yoksa yırtılan ve yıpranan 2 büyük kas adelesi yüksek miktarda protein çekmek isteyecek anabolizan bile bu protein sentezini karşılayamacağı için overtrain yaşamaya başlayacaksın.Ama idmanın sertliğini bilmiyorum sert yapılacak sağlam bir göğüs idmanı diğer bölgeleri çalışmaya takat bile bırakmıyor(en azından benim idmanım öyle )Tavsiyem büyük bölgeleri sert idman yaparak haftada bir gün çalıştırman küçük kas gruplarını ise 2 gün çalıştırman

hımmm anladım çok yararlı bi bilgi verdin gerçekten çok teşekkür ederim şimdi programımı buna göre düzenlicem tekrar. teşekkür ederim aradığım cevabı buldum antreman ve kür sonuçlarını buraya yazıcam yaklaşık 2.5 ay sonra.

angelcold yazdı:hımmm anladım çok yararlı bi bilgi verdin gerçekten çok teşekkür ederim şimdi programımı buna göre düzenlicem tekrar. teşekkür ederim aradığım cevabı buldum antreman ve kür sonuçlarını buraya yazıcam yaklaşık 2.5 ay sonra.

Başarılar dostum inşallah dilediğin gibi olur kür sonucunu merakla bekliyoruz iyi çalışmalar.

Hareketleri nizami yapıp vücudu da arada şaşırttıktan sonra ben her programın işe yarayacağını düşünenlerdenim. Öncelik beslenme oldukça hepsi işe yarar diyorum