total body work - by T&T

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

total body work - by T&T

Mesajgönderen madmax29 » Prş Eyl 11, 2014 10:16 am

evet arkadaşlar uzun süreli araştırmalar, birikim ve kendimce yıllardır yaptığım çalışma programlarımdan sonra, birazda kendi kattıklarımla yeni bir program yaptım. aslına bakarsanız bütün programlar belli başlı programların modifiye edilmesiyle meydana çıkıyor. buda öyle bir program ama temel prensibi bütün vücüdün 3 günlük bir progrmada tamamen çalıştırılmasına bağlı. bildiğiniz gibi bugün birçok vücüd geliştirme uzmanı , spor hocaları ve bilimsel veriler başlangıç - orta - üst/orta seviye aşamasında split programlar yerine bütün vucudun aktif olarak çalıştırıldığı programları tavsiye ediyor. gelişim konusunda daha hızlı verim alabileceğimizi savunuyor. bu nedenle program biraz yoğun gibi belki başlangıç seviyesinde zorlayabilir ama orta seviye için çok ideal bir sistemi var en azından kürde olunmadığı dönemlerde overtrain duruma düşmeden bütün kas gruplarına hitap edebilen bir program. umarım beğenirsiniz. ( programda çalışmalar esnasında gördüğüm ufak tefek eksiklikleri düzelttim son hali aşağıdadır)

http://i.hizliresim.com/Mldaq1.jpg
En son madmax29 tarafından Prş Eki 09, 2014 12:34 pm tarihinde düzenlendi, toplamda 1 kere düzenlendi.
madmax29
 

Re: total body work - by T&T

Mesajgönderen lennox77 » Pzt Eyl 29, 2014 7:39 pm

Fikir edinilebilecek bir konu olmuş teşekkürler
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1632
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 137
Aldığı teşekkür: 316

Re: total body work - by T&T

Mesajgönderen madmax29 » Prş Eki 09, 2014 7:07 am

herkese tekrar selamlar...lennox hocam sana da teşekkür ederim. şimdi sonuçlara gelecek olursak bu programı henüz uygulamayı koyalı 3.5 hafta oldu ve ben aylık düzenli ölçüm alabilen biriyim size aşağıdaki kazanım grafiğini paylaşıyorum özellikle bacak kaslarında herhangi hiçbir katkı protein tozu dahil olmadan kazanım var ortalama 500gr bir kas kazanımı sadece bildiğimiz hareketlerin haftaya yayılıp sistem değişikliğine gidilmesiyle sağlandı.

http://i.hizliresim.com/ozO0d9.jpg
madmax29
 

Re: total body work - by T&T

Mesajgönderen madmax29 » Prş Kas 06, 2014 8:43 am

herkese tekrardan selamlar bugün kendi yazdığım programda 2.5 ay geride kalmış durumda ve gerçekten herşey güzel işliyor tahmin edeceğiniz gibi 500gr daha kas kazanımı var. yani ay başına yarım kilo kas yapıyorum bu aslında oldukça başarılı bir durum neredeyse kür içindeki kas ağırlığıma geri dönmüş durumdayım size geçen ay ile bu ayki kas dağılım oranını yolluyorum.

http://i.hizliresim.com/78Gvor.jpg
madmax29
 

Re: total body work - by T&T

Mesajgönderen lennox77 » Cum Kas 07, 2014 10:17 pm

Tebrikler !
Daha da iyi olacaktır zaman içerisinde
Sporcunun vücudunu tanıyıp kendi programını yazabilmesi önemli bir ilerlemedir
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1632
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 137
Aldığı teşekkür: 316


Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir