1. sayfa (Toplam 1 sayfa)

total body work - by T&T

MesajGönderilme zamanı: Prş Eyl 11, 2014 10:16 am
gönderen madmax29
evet arkadaşlar uzun süreli araştırmalar, birikim ve kendimce yıllardır yaptığım çalışma programlarımdan sonra, birazda kendi kattıklarımla yeni bir program yaptım. aslına bakarsanız bütün programlar belli başlı programların modifiye edilmesiyle meydana çıkıyor. buda öyle bir program ama temel prensibi bütün vücüdün 3 günlük bir progrmada tamamen çalıştırılmasına bağlı. bildiğiniz gibi bugün birçok vücüd geliştirme uzmanı , spor hocaları ve bilimsel veriler başlangıç - orta - üst/orta seviye aşamasında split programlar yerine bütün vucudun aktif olarak çalıştırıldığı programları tavsiye ediyor. gelişim konusunda daha hızlı verim alabileceğimizi savunuyor. bu nedenle program biraz yoğun gibi belki başlangıç seviyesinde zorlayabilir ama orta seviye için çok ideal bir sistemi var en azından kürde olunmadığı dönemlerde overtrain duruma düşmeden bütün kas gruplarına hitap edebilen bir program. umarım beğenirsiniz. ( programda çalışmalar esnasında gördüğüm ufak tefek eksiklikleri düzelttim son hali aşağıdadır)

http://i.hizliresim.com/Mldaq1.jpg

Re: total body work - by T&T

MesajGönderilme zamanı: Pzt Eyl 29, 2014 7:39 pm
gönderen lennox77
Fikir edinilebilecek bir konu olmuş teşekkürler

Re: total body work - by T&T

MesajGönderilme zamanı: Prş Eki 09, 2014 7:07 am
gönderen madmax29
herkese tekrar selamlar...lennox hocam sana da teşekkür ederim. şimdi sonuçlara gelecek olursak bu programı henüz uygulamayı koyalı 3.5 hafta oldu ve ben aylık düzenli ölçüm alabilen biriyim size aşağıdaki kazanım grafiğini paylaşıyorum özellikle bacak kaslarında herhangi hiçbir katkı protein tozu dahil olmadan kazanım var ortalama 500gr bir kas kazanımı sadece bildiğimiz hareketlerin haftaya yayılıp sistem değişikliğine gidilmesiyle sağlandı.

http://i.hizliresim.com/ozO0d9.jpg

Re: total body work - by T&T

MesajGönderilme zamanı: Prş Kas 06, 2014 8:43 am
gönderen madmax29
herkese tekrardan selamlar bugün kendi yazdığım programda 2.5 ay geride kalmış durumda ve gerçekten herşey güzel işliyor tahmin edeceğiniz gibi 500gr daha kas kazanımı var. yani ay başına yarım kilo kas yapıyorum bu aslında oldukça başarılı bir durum neredeyse kür içindeki kas ağırlığıma geri dönmüş durumdayım size geçen ay ile bu ayki kas dağılım oranını yolluyorum.

http://i.hizliresim.com/78Gvor.jpg

Re: total body work - by T&T

MesajGönderilme zamanı: Cum Kas 07, 2014 10:17 pm
gönderen lennox77
Tebrikler !
Daha da iyi olacaktır zaman içerisinde
Sporcunun vücudunu tanıyıp kendi programını yazabilmesi önemli bir ilerlemedir