total body work - by T&T
Gönderilme zamanı: Prş Eyl 11, 2014 10:16 am
evet arkadaşlar uzun süreli araştırmalar, birikim ve kendimce yıllardır yaptığım çalışma programlarımdan sonra, birazda kendi kattıklarımla yeni bir program yaptım. aslına bakarsanız bütün programlar belli başlı programların modifiye edilmesiyle meydana çıkıyor. buda öyle bir program ama temel prensibi bütün vücüdün 3 günlük bir progrmada tamamen çalıştırılmasına bağlı. bildiğiniz gibi bugün birçok vücüd geliştirme uzmanı , spor hocaları ve bilimsel veriler başlangıç - orta - üst/orta seviye aşamasında split programlar yerine bütün vucudun aktif olarak çalıştırıldığı programları tavsiye ediyor. gelişim konusunda daha hızlı verim alabileceğimizi savunuyor. bu nedenle program biraz yoğun gibi belki başlangıç seviyesinde zorlayabilir ama orta seviye için çok ideal bir sistemi var en azından kürde olunmadığı dönemlerde overtrain duruma düşmeden bütün kas gruplarına hitap edebilen bir program. umarım beğenirsiniz. ( programda çalışmalar esnasında gördüğüm ufak tefek eksiklikleri düzelttim son hali aşağıdadır)
http://i.hizliresim.com/Mldaq1.jpg
http://i.hizliresim.com/Mldaq1.jpg