Dorian Yates Blood&Gut Antrenman Sistemi-Delt and Triceps

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

Dorian Yates Blood&Gut Antrenman Sistemi-Delt and Triceps

Mesajgönderen lennox77 » Pzr Ağu 12, 2012 3:56 pm

DUMBELL SHOULDER PRESS: İlk ısınma seti 10-12 tekrar,ikinci ısınma seti 8-10 tekrar,working seti (her bölgede mantık aynı son set ağır kilo ve kasları olabildiğince çalıştırma mantığı) 8 tekrar. İpucu,dumbelları birbirinden ayrı tutun ve indirirken yavaş indirin



SİDE LATERAL RAİSE: İlk ısınma seti 10-12 tekrar,ikinci ve çalışma seti 8 tekrar kaslar yıpranana kadar yedirilmeli. İpucu,çalışma seti olan sette,ağır kiloyla çalışırken son tekrarlarda zorlanırken ağırlığı yarım kaldırın,tam kaldırmaya uğraşmayın



LOW PULLEY DELT RAİSE: Her iki kol içinde tek set 6-8 tekrar. İpucu, negatif tekrarın çok daha önemli olduğu bu harekette tekrarlarda zorlanılmalı ve partner kullanılmalı



REVERSE DUMBELL FLYES: Isınman seti 10-12 tekrar,son set 8-10 tekrar. İpucu,ayakta yapılan lateral hareketinin mantığıyla yere eğilerek ve kalçayı hafif dışarı çıkartarak yapılmalı. İzolasyon için dumbellar yukarı kaldırırken ileri doğru itilimeli.



TRİCEPS PUSHDOWN: Omuz hareketleri bitti,Chest-Biceps kombinasyonunda olduğu gibi bir bölgeden bir bölgeye geçerken 5 dakikalık dinlenme yapıyoruz. Bu dinlenme fiziksel açıdan olduğu kadar mental açıdan da harekete hazırlanıp konsantre olma açısından önemli. Bu dinlenme sürecinde konsantrasyonu bozacak şeyler yapmamalı,salonda kızları kesmemeli ve arkadaşlarınızla salon dışı aktivitelerinizi planlamayın. Beş dakika dinlendik,geçelim Pushdowna. İki set ilk set 10-12,ikinci set 8 tekrar olarak yapılmalı. Sırt hareketimizde kullanılan standart demiri pushdown için kullanılacak. İpucu,harekette koltuk altları bitişik kalmalı ve dizlerden yaylanarak destek alınmalıdır.



LYİNG TRİCEPS EXTENSİON: İki setten oluşan bu harekette ilk ve ikinci set mantığı yine aynı. Çalışma setinde ağırlıklar artırılmalı. İpucu,barı yukarı kaldırırken ileri doğru iterek kaldırmayın,bu şekilde kaldırırsanız hem dirseklerinizin açısı bozulacak hem de tricepsleri hissetmeniz zorlaşacaktır. Dirsekten hafif kırarak kolları olabildiğince birleştirerek yapmaya çalışın



SEATED TRİCEPS PRESS: İlk set 10-12 tekrar,son set 8 tekrar. Setler arası 1 dakikalık dinlenmeyle triceps bölgesini de bitiriyoruz
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1735
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 166
Aldığı teşekkür: 339

Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir