set ve tekrar adedi

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

set ve tekrar adedi

Mesajgönderen falcone » Cum Kas 21, 2014 12:31 pm

Merhaba arkadaşlar.
Bulk devresinde tavsiye edilen iki çeşit idman var
1 - en çok 3 set ve mümkün olan en büyük aırğlık ( 2 veya 3 X 8 gibi )
2 - En küçük ağırlıklarla başlayarak ve gitgide çoğaltarak (4 veya 5 X en az 15 gibi)

Her ikisinde de mühim olan adeleyi şişirmek olduğuna fagöre fark nerededir. Bu iki idman şekli hangi tip ćalışanlar için veya ne tip bünye içindir. Kimin için doğrusu nasıldır.

Teşekkürler
falcone
Forum Duayeni
 
Mesajlar: 505
Kayıt: Cmt Nis 06, 2013 12:07 pm
Ettiği teşekkür: 1
Aldığı teşekkür: 15

Re: set ve tekrar adedi

Mesajgönderen samet_61 » Pzr Kas 23, 2014 2:56 am

falcone yazdı:Merhaba arkadaşlar.
Bulk devresinde tavsiye edilen iki çeşit idman var
1 - en çok 3 set ve mümkün olan en büyük aırğlık ( 2 veya 3 X 8 gibi )
2 - En küçük ağırlıklarla başlayarak ve gitgide çoğaltarak (4 veya 5 X en az 15 gibi)

Her ikisinde de mühim olan adeleyi şişirmek olduğuna fagöre fark nerededir. Bu iki idman şekli hangi tip ćalışanlar için veya ne tip bünye içindir. Kimin için doğrusu nasıldır.

Teşekkürler

piramit en guzelidir ısınma olarak hafıf kılo 4 x 12 ısınma sonra 3 ana set ılk set ornek 70kg 10 tekrar 2.set 90kılo 8 tekrar 3.set 110kg 6 tekrar seklınde bolgesel haftada bır kası calıstırmak uzere ıdman yapıorum yaptıgım ıdmanlar ıcınde en guzel patlama bu sekılde oldu
samet_61
Yeni Üye
 
Mesajlar: 669
Kayıt: Cum Nis 19, 2013 4:48 pm
Ettiği teşekkür: 9
Aldığı teşekkür: 41

Re: set ve tekrar adedi

Mesajgönderen lennox77 » Pzr Kas 23, 2014 11:46 am

Ben 5.5 sistemini uygulardım hacim döneminde
Her hareket 5 set 5 tekrardan oluşuyor,ama her sette ağırlık artırılıyor.
Seçilecek olan hareketler temel hareketlerden oluşuyor sadece (göğüste bench gibi)
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1661
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 151
Aldığı teşekkür: 330

Re: set ve tekrar adedi

Mesajgönderen falcone » Pzr Kas 23, 2014 4:31 pm

Gösterdiğiniz alakaya ve cevaplarınıza teşekkür ederim, lakin ben hangi vücut tipine hangi idman tercih ediliyor, bunun kaidesi var mı , onu da öğrenmek istemiştim.
Yoksa bütün çalışma şekilleri faydalıdır ki kaide olmuştur.
falcone
Forum Duayeni
 
Mesajlar: 505
Kayıt: Cmt Nis 06, 2013 12:07 pm
Ettiği teşekkür: 1
Aldığı teşekkür: 15


Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir