Doğal vücut geliştirme potansiyeli hesaplayıcısı

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

Doğal vücut geliştirme potansiyeli hesaplayıcısı

Mesajgönderen ati88 » Pzt Nis 27, 2015 10:51 am

Herkese merhaba,

Sizlerle vücut geliştirme üzerine yapılmış bir çalışmayı paylaşmak istiyorum.

Casey Butt, PhD tarafından yapılan "Your Maximum Muscular Bodyweight and Measurements" isimli çalışmada, bir erkeğin doğal vücut geliştirme yaparak hangi ölçülere ulaşabileceğini hesaplayabilecek bir formül geliştirmiş. Bu formülü geliştirmek için 1947-2010 seneleri aradında doğal vücut geliştirme yapmış 300'den fazla sporcuyu incelemiş.

Yapılan çalışmaya buradan ulaşabilirsiniz:
http://www.weightrainer.net/potential.html
Çalışmayla ilgili yayınlanan diğer bir makale de burada:
http://www.weightrainer.net/maximum_potential.html

Bu sayfadaki hesaplayıcıya da kendi ölçülerinizi girerek doğal potansiyelinizi bulabilirsiniz.
http://www.weightrainer.net/maximum_bodypred.html

Burada çalışmayı, uygulanan yöntemleri ve formülleri paylaşmayacağım. Onun yerine çalışmada bulunan sonuçları alıntı yapacağım, ve bu çalışmanın bizim için olan öneminden bahsedeceğim.

Casey Butt, PhD araştırmaları sonucunda bulduğu formülün teyidi için bu formülü doğal vücut geliştirme şampiyonlarına uygulamış, ve formülün tahmin ettiği ölçüleri gerçek ölçülerle karşılaştırmış:

Kod: Tümünü seç
                Göğüs           Biceps        Önkol         Boyun         Quad          Calf
Sporcu          Ger.  / Tah.    Ger. / Tah.   Ger. / Tah.   Ger. / Tah.   Ger. / Tah.   Ger. / Tah.
George Eiferman 120.7 / 121.2   42.4 / 43.4   34.0 / 34.8   41.9 / 42.4   63.5 / 64.5   40.6 / 43.2
Reg Park            ? / 128.3   47.0 / 47.0      ? / 37.6   45.7 / 45.7   67.3 / 67.0   44.5 / 45.0
John Grimek     126.7 / 126.5   45.7 / 46.0   36.8 / 36.8   45.0 / 44.7   65.3 / 66.3   44.0 / 44.5
Jack Delinger   120.7 / 121.7   43.7 / 44.2   35.0 / 35.3   42.7 / 43.2   63.5 / 63.8   42.2 / 42.7
Steve Reeves    125.7 / 126.0   45.7 / 45.7   36.8 / 36.6   44.5 / 44.7   64.8 / 66.3   45.2 / 44.5


Yukarıdaki tabloda ölçüler inçten cm cinsine çevrilmiştir. Sporcunun gerçek ölçüsü "Ger.", formül ile tahmin edilen ölçüsü "Tah." olarak adlandırılmıştır.

Tablodan da görüleceği gibi formül bir miktar hataya karşılık sporcuların ölçülerini yaklaşık olarak doğru tahmin etmiştir.

Benim yorumlarım:
İlk önce uukarıda linki verilmiş hesaplayıcı aracılığıyla potansiyelimizi belirliyoruz.

Eğer mevcut ölçülerimiz hesaplanan maksimum ölçülerin altındaysa, daha henüz doğal sınırımıza ulaşmamış olabiliriz demektir. Yaptığımız ve yapacağımız kürleri gözden geçirip kendimize acaba steroid ve ilaç dozlarını fazla mı abartıyorum sorusunu sormamız lazım. Belki de bu ölçülere basit bir 500mg test + oral kickstart kürü ile ulaşabilecekken bulduğumuz her şeyi enjekte mi ediyoruz?

Ben bu soruyu geçmişe yönelik olarak kendime sordum ve geçmişte büyük ihtimalle dozları abarmış olabileceğimi farkkettim. Unutmayın, bu araştırmada incelenen sporcular hiç bir ilaç olmadan bu ölçülere ulaşmışlar.

Eğer mevcut ölçülerimiz tahmin edilen doğal sınırın üzerindeyse kür dışında geçirdiğimiz sürede kas kütlemizi korumaya odaklanmalıyız. Bunun tek yolu malesef testosteron terapisi olabilir. /r/steroids'ten takip ettiğim kadarıyla 100kg üzeri vücut geliştiriciler kür aralarında kas kütlelerini koruyabilmek için haftalık 200-250mg testosteron terapisi yapıyorlar.
Kullanıcı avatarı
ati88
Yeni Üye
 
Mesajlar: 145
Kayıt: Cum Mar 06, 2015 9:12 am
Ettiği teşekkür: 56
Aldığı teşekkür: 33

Re: Doğal vücut geliştirme potansiyeli hesaplayıcısı

Mesajgönderen aet63 » Pzt Nis 27, 2015 11:13 am

Çok güzel bir paylaşım olmuş teşekkürler.

Ben aslında boy yaş kilo ya göre steroid mg belirleyen ve örnek program gösteren bir excel dosyası bulmuştum bir yerden zamanında ancak kaybettim o dosyayı. Siz hiç karşılaştınız mı öyle bir dosya ile ?
aet63
Yeni Üye
 
Mesajlar: 221
Kayıt: Prş Şub 12, 2015 2:13 pm
Ettiği teşekkür: 18
Aldığı teşekkür: 27

Re: Doğal vücut geliştirme potansiyeli hesaplayıcısı

Mesajgönderen aet63 » Pzt Nis 27, 2015 1:44 pm

Bilek ölçümünü nerede alıyoruz ? En kalın noktasından mı ? İngilizce olan açıklamayı pek anlayamadım.
aet63
Yeni Üye
 
Mesajlar: 221
Kayıt: Prş Şub 12, 2015 2:13 pm
Ettiği teşekkür: 18
Aldığı teşekkür: 27

Re: Doğal vücut geliştirme potansiyeli hesaplayıcısı

Mesajgönderen ati88 » Pzt Nis 27, 2015 2:27 pm

Ölçüyü elimizle bilek kemiğimiz arasındaki ince kısımdan alıyoruz. Ölçü alınırken elin açık olması gerekliymiş.

Bu fotoğrafta da ölçü alınacak yerden diğer elinin işaret ve baş parmaklarıyla tutmuş:
https://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab5/Lab5_Images/Fig1a_Position_of_styloid_processes.jpg

Ayak bileğinin ölçüsü de ayak ve calf arasındaki en ince noktadan alınıyormuş.
Kullanıcı avatarı
ati88
Yeni Üye
 
Mesajlar: 145
Kayıt: Cum Mar 06, 2015 9:12 am
Ettiği teşekkür: 56
Aldığı teşekkür: 33

Re: Doğal vücut geliştirme potansiyeli hesaplayıcısı

Mesajgönderen aet63 » Sal Nis 28, 2015 2:31 pm

Eğer uzun açıklamalardan hesaplamayı anlarsam bunun Türkçe ve cm olarak Excel veya web sayfasını yapmayı düşünüyorum. Burada paylaşırım eğer yapabilirsem. Gerçekten yararlı bilinmesi gereken bir hesaplayıcı olmuş bu.
aet63
Yeni Üye
 
Mesajlar: 221
Kayıt: Prş Şub 12, 2015 2:13 pm
Ettiği teşekkür: 18
Aldığı teşekkür: 27


Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir