Kardiyo nedir ? Neden kardiyo yapmalıyım ?

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

Kardiyo nedir ? Neden kardiyo yapmalıyım ?

Mesajgönderen BoneCrusher » Çrş Eki 24, 2012 10:36 pm

Kardiyo nedir?
Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak amaçlı belli bir tempoda, kalp ritmimizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizlere diyoruz. Bunlara örnek verirsek koşu, yüzme, ip atlama, kürek çekme, bisiklet sürme gibi egzersizler. Bunlar en çok bilinen kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır.




Neden kardiyo yapmalıyım?
Kardiyo nedir sorusunun cevabından sonra bu cevabı neden uygulamamız gerektiğine de değinelim. Vücüdumuzdaki istenmeyen yağları yakmak ve forma girmek için kardiyo yapmak işimizi kolaylaştıracaktır. Unutmayınki yağlar kardiyo egzersizleriyle gider, mekik çekmek sadece o bölgeyi sıkılaştıracaktır.

Ne kadar kardiyo yapmalıyım?
Vücudumuzdaki yağ yakma enzimleri egzersize başladıktan sonraki 10 dakikadan sonra çalışmaya başlar ve 10 dakikaya kadar yapılan hareketler (koşu, ip atlama, bisiklet sürme, kürek çekme vs.) karbonhidrat yakmanızı sağlar. Bu zaman içinde depoladığınız yağları yakmadan spor yapmış olursunuz ki bu pek yararlı olmaz. Kardiyo çalışmalarından netice almak için haftalık en az 25-30 dakika düzenli egzersiz yapmalısınız. Hızlı yağ yakımını sağlamak ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız kendinize haftalık egzersiz programı yaparak bir gün dinleniyorsanız bir gün kardiyo egzersizi yapıp ertesi gün tekrar dinlenip bir gün arayla kardiyo yapmanızı tavsiye ederim. Tabi ki bu kişiden kişiye değişiklik gösterir.

Çok fazla kardiyo yaparsam sonuç ne olur?
Antrenmanlarla ilgili yapılan ve düşünülen büyük yanlışlardan biride herkesin kafasında şunun olması. Ağırlık çalışması “büyütür” kardiyo antrenmanları “küçültür”. Ağırlık kaldırmakta sizi zayıflatabilir fakat kardiyo antrenmaları sizi gerçekten inceltir. İnce görünmek isteyen birisi kardiyo antrenmanlarına yönelirken ağırlık antrenmanı yaparakta sizin güzel görünmenizi sağlayacaktır.
Çok fazla kardiyo antrenmanı yapmanız ise vücuttaki yağ oranını negatif yöndede etkileyebilir. Bu nasıl mı olur? İşte şöyle. Yağların yakılması kasların yoluyla olur. Kaslarınızı kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Kas dokularınızı çalıştırdıkça damarlarınızda açılacak ve yağ dokularının arasına damarlar yavaş yavaş aralardan yağ dokularını yararak açılmaya başlayacak. Böylece yağ dokuları daha hızlı parçalanmış olacaktır. Ne kadar çok kas sahibi olursanız o kadar hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar ve buda daha fazla yağ yakmak anlamına gelir.



Kardiyo nedir ve nasıl yapılmalıdır konularını netleştirdikten sonra son olarak bazı önerilerim olacak:

Kilolu biriyseniz ve önceliğiniz yağ yakmak ise:
5 dk streching hareketleri ardından
50-70 dk arası kardiyo antrenmanı (tek bir egzersiz değil bisiklet kürek koşu vs. olabilir yada HIIT antrenman sistemi dediğimiz 3 dk koşu 2 dk hızlı yürüyüş 5 dk hızlı koşu 3 dk yürüyüş şeklinde ya da bisiklette aynı şekilde hızlı yavaş çok hızlı normal şeklinde)
15-20 dk’da ağırlık antrenmanı ile vücudun belirli bölgelerini yada her bölgeyi hareketlendirmek ve sıkılaştırmak hafifte olsa kas yapmak amaçlı çalışmalısınız.

Zayıf biriyseniz ve önceliğin kas yapmak ise:
5 dk streching hareketleri ardından
40-50 dk arasında bir yogun agırlık antrenmanı yapıp
5 dk normal tempo bisiklet yapıp bitirebilirsiniz (amaç kan dolaşımını sağlamak)

Hafif yağlı ve önceliğiniz hem kas yapıp hem yağlardan kurtulmak ise:
5 dk streching hareketleri ardından
10 dk normal tempo bisiklet sonrasında
40 dk’lık yoğun bir ağırlık antrenmanı sonrası
30 dk’lık bir kardiyo antrenmanı sizin için ideal olacaktır.

Ya da antrenman yapmadığınız günler uzun süreli yoğun bir kardiyo idmanıda size çok fayda sağlayacaktır. Bu konularla alakalı geniş bilgiyi daha sonra paylaşacağım burdaki konumuz sadece çok fazla kardiyo yaparak çok fazla yağ yakacağınızı sanmayın.

ÇOK FAZLA KARDİYO ÇOK FAZLA YAĞ YAKMAK DEĞİLDİR! ÇOK FAZLA KAS KAYBI VE AZ YAĞ YAKMAK DEMEKTİR…

Kardiyo nedir konulu yazımı okuduğunuz için hepinize teşekkür ederim. Herkese iyi antrenmanlar..


Kaynak: spor101.com
Bu hayatta ne sen ne ben ne de bir başkası.Kimse hayat kadar sert darbe vuramaz.Ne kadar darbe yediğiniz değil darbeler karşısında ne kadar ayakta kalıp ilerleyebildiğiniz önemlidir!!!
Kullanıcı avatarı
BoneCrusher
Yeni Üye
 
Mesajlar: 66
Kayıt: Pzr Ağu 19, 2012 5:31 pm
Konum: İstanbul/Kadıköy
Ettiği teşekkür: 14
Aldığı teşekkür: 27

Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 5 misafir