Selam herkese.Haftada 4 gün güzel program bilen varmı veya önerisi olanlar.2yıl önce hocanın yardımıyla yapıyordum ve onun programı şu şekildeydi: 1gün- biceps-triceps,2gün göğüs,3gün-omuz ,4gün-sırt(kanat)-ayak.Bu bölünme iyimi ? iyise bu bölünmeyle neler çalışmalıyım.(Azerbaycanlı olduğum için yazım hataları ola bilir)

Bu konuda çok bilgili değilim ancak hocamın da tavsiyesi ve benim de tecrübemle şunu söyleyebilirim, biceps ve triceps'i son gün yapmak en doğrusu.

1. Gün Göğüs
2. Gün Kanat.
3. Gün Omuz-Bacak
4. Gün Biceps-Triceps

Kolları yorup, akabine göğüs ve kanat çalışmak yerine, son gün yapıp, haftasonu dinlenerek iyileşmek en güzeli. Kaldırdığınız kilolardan da anlarsınız zaten. Dediğim gibi, sadece hocamın tavsiyesi ve kendi tecrübemi yazıyorum.