s.a araşdırmalarım sonucu genelde hacim için pramit set tavsiyeleri üzerine küre pramit set yapıyorum şu şekil

1 set +10 tekrar+30 kg

2 set+8 tekrar+40 kg

3 set+5 tekrar+60 kg

şimdi kür 3 haftasına girdim damarlar belirgin oldu kilo açısından beklemekdeyim şuan bi oynama olmadı
bu sistemi bi forumda ankette en çok oy aldıgı için seçdim sizin düşünceniz nedir ögrenmek isdiyorum iş yaparmı