antrenman programim

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

antrenman programim

Mesajgönderen anabolicosman » Prş Nis 11, 2013 5:09 pm

arkadaslar bi antrenman programi olusturdum sizlerinde onerisini almak isterim
1.gun
gogus
bench pres
dbfly
db decline fly
pec dec
low cable cross

2.gun
biceps triceps

barbel curl
alternatif curl
concantration curl

skull crucnher
pushdown
revers pushdow

3.gun
bacak
squat
leg press
db lunge
leg extension

4.gun
omuz sirt
military press
front raises
dumbell press
lateral

latpulldown one
karna cekis
barbell row
db rowing

arkadaslar bacak ve goguste diger adelelerle split yapmadim eksik bolgelerim odaklanmak istedim haftada 1 yada 2 gun dinlenme olucak tekrar sayilari sabit 12 10 8 6 bazi hareketlerde drop vs kullanicam biraz garip bi program yazdim goruslerinizi onerilerinizi bekliyorum tsk ederim .
anabolicosman
Yeni Üye
 
Mesajlar: 16
Kayıt: Pzr Eki 21, 2012 8:12 pm
Ettiği teşekkür: 0
Aldığı teşekkür: 1

Re: antrenman programim

Mesajgönderen Flex » Çrş Haz 05, 2013 12:01 pm

bacak programını biraz yadırgadım açıkcası, biz programlar içerisinde ardarda 2 pres hareketini yapmaktan kaçınırız, nedeni ilk yaptıgımız pres hareketinden sonra , 2.pres hareketinde tam verim sağlanamamasıdır. çünkü adele halen yorgundur. preslerin ardından açıs hareketlerini yapmaya özen gösterin. Daha verimli olacagı kanısındayım..Saygılar..
Flex
 
Mesajlar: 11
Kayıt: Cum Ağu 17, 2012 11:15 am
Ettiği teşekkür: 2
Aldığı teşekkür: 4


Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 4 misafir