arkadaslar bi antrenman programi olusturdum sizlerinde onerisini almak isterim
1.gun
gogus
bench pres
dbfly
db decline fly
pec dec
low cable cross
2.gun
biceps triceps
barbel curl
alternatif curl
concantration curl
skull crucnher
pushdown
revers pushdow
3.gun
bacak
squat
leg press
db lunge
leg extension
4.gun
omuz sirt
military press
front raises
dumbell press
lateral
latpulldown one
karna cekis
barbell row
db rowing
arkadaslar bacak ve goguste diger adelelerle split yapmadim eksik bolgelerim odaklanmak istedim haftada 1 yada 2 gun dinlenme olucak tekrar sayilari sabit 12 10 8 6 bazi hareketlerde drop vs kullanicam biraz garip bi program yazdim goruslerinizi onerilerinizi bekliyorum tsk ederim .