kol antremanı yardımm

Antreman Programları ile İlgili Tecrübelerinizi Paylaşabilir Uyguladığınız Program ile İlgili Sorularınızı Sorabilirsiniz

kol antremanı yardımm

Mesajgönderen ndrug » Cmt Eyl 07, 2013 6:42 am

abiler yaklaşık 2 senedir bb yapıyorum ama kol ölçülerimde tatminkar bi gelişim sağlayamadım. biceps antremanları cok zor geliyor bana. şu an kür dönemindeyim dış bicepse önem vermek istiyorum. bicepste kaç hareket yapsam yeterli olur? şu an kürdeyim hacim saglayabilecegim biceps triceps antremanı yazarmısınız?
Kullanıcı avatarı
ndrug
Yeni Üye
 
Mesajlar: 69
Kayıt: Cmt Ağu 10, 2013 10:46 pm
Ettiği teşekkür: 7
Aldığı teşekkür: 0

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen ferdi » Prş Ara 05, 2013 7:20 pm

Benim kol programımı yazıym sana, çarşamba triceps+bacak cumartesi biceps

Çarşamba Triceps:

Dips: 10-8-6
Franchise press: 3x8
Düz Barla enseye: 3x8
Alna press: 3x8
Push down: 3x10

Sonra bacak

Cumartesi:
Biceps dumbell concentration curl: 3x8
Scot curl: 3x7
Brachialis curl: 3x6
Düz bar ayakta: 3x8
Z bar oturarak: 3x8
Dumbell consantre: 3x8
ferdi
Yeni Üye
 
Mesajlar: 156
Kayıt: Çrş May 29, 2013 4:29 pm
Ettiği teşekkür: 3
Aldığı teşekkür: 9

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen lennox77 » Cum Ara 06, 2013 3:20 pm

Eksik gördüğün bölgen için GVT (German Volume Training) uygulayabilirsin
10 set 10 tekrar sadece 2 hareket
Soru ve bilgi iletişimi için mail : lennox4177@gmail.com Facebook : http://www.facebook.com/lennox777
MAİL ADRESİM DEĞİŞMİŞTİR ARKADAŞLAR. BİLGİ ALIŞ VERİŞİ OLMASI KAYDIYLA MAİLLERİNİZİ CEVAPLANDIRMAYA YENİ MAİL ADRESİMDEN DEVAM EDECEĞİM
Kullanıcı avatarı
lennox77
Tecrübeli Üye
 
Mesajlar: 1661
Kayıt: Pzr Ağu 12, 2012 3:40 pm
Ettiği teşekkür: 151
Aldığı teşekkür: 330

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen _BlackLight_ » Cum Ara 06, 2013 3:30 pm

Heavy duty uygulayabilrn bi sporcu mutlaka ama mutlaka gelisir ama mutlaka


Gogus-sirt:15 hareket
Biceps triceps:1o hareket
Omuz-bacak:15 hareket. Dene faydasini mutlaka gorursn
_BlackLight_
Yeni Üye
 
Mesajlar: 1051
Kayıt: Sal Şub 12, 2013 11:59 am
Ettiği teşekkür: 1
Aldığı teşekkür: 113

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen hayalet » Pzt Ara 09, 2013 11:45 am

_BlackLight_ yazdı:Heavy duty uygulayabilrn bi sporcu mutlaka ama mutlaka gelisir ama mutlaka


Gogus-sirt:15 hareket
Biceps triceps:1o hareket
Omuz-bacak:15 hareket. Dene faydasini mutlaka gorursn

genel olarak tüm bölge için örnek bir program ve detaylarını bir başlıkta yazarmısın rica etsem merak ettiğim bir sistem
fakat deneyimli birinden net olarak bilgi almak daha faydalı olur tşk
not kürde denenirmi hd sistemi
hayalet
Yeni Üye
 
Mesajlar: 130
Kayıt: Cum Eyl 20, 2013 10:52 am
Ettiği teşekkür: 8
Aldığı teşekkür: 2

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen _BlackLight_ » Pzt Ara 09, 2013 12:43 pm

Heavy duty icin iyi bi beslenmen olmali
_BlackLight_
Yeni Üye
 
Mesajlar: 1051
Kayıt: Sal Şub 12, 2013 11:59 am
Ettiği teşekkür: 1
Aldığı teşekkür: 113

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen hayalet » Pzt Ara 09, 2013 2:12 pm

beslenmeye dikkat ederim daima güzel bir program detaylı olarak lazımda hd idmanı için
karbo ve proyu kaliteli olanlardan tüketiyorum her daim abur cubur tüketmem şekerde sevmem zaten
deyim yerindeyse yürüsem kas yapan tipteyim idman ve beslenme bende her daim işini tam yapar
hayalet
Yeni Üye
 
Mesajlar: 130
Kayıt: Cum Eyl 20, 2013 10:52 am
Ettiği teşekkür: 8
Aldığı teşekkür: 2

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen _BlackLight_ » Pzt Ara 09, 2013 4:20 pm

Yururken kas,yaptigina gore myostatin aliyorsun sanirim .en kisa surede yazacagim
_BlackLight_
Yeni Üye
 
Mesajlar: 1051
Kayıt: Sal Şub 12, 2013 11:59 am
Ettiği teşekkür: 1
Aldığı teşekkür: 113

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen hayalet » Sal Ara 10, 2013 12:28 pm

tşk ederim beklemedeyim
hayalet
Yeni Üye
 
Mesajlar: 130
Kayıt: Cum Eyl 20, 2013 10:52 am
Ettiği teşekkür: 8
Aldığı teşekkür: 2

Re: kol antremanı yardımm

Mesajgönderen Semih » Prş Ara 26, 2013 9:43 pm

_BlackLight_ yazdı:Yururken kas,yaptigina gore myostatin aliyorsun sanirim .en kisa surede yazacagim


Myostatin kas gelişimini sınırlayan bir protein türü olduğundan eğer alıyorsa (ki bildiğim kadarı ile böyle bişe yok.) daha az kas üretmesi gerekir. :)
Semih
Yeni Üye
 
Mesajlar: 8
Kayıt: Cum Tem 12, 2013 2:29 pm
Ettiği teşekkür: 16
Aldığı teşekkür: 1

Sonraki

Dön Antreman Programları

Kimler çevrimiçi

Bu forumu gezen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 1 misafir