93 kiloda %18 yağ ile definasyon kürüm haftada 500 ml testesteron enanthate - 400 ml boldenon ve sabah akşam 1 clenbuterol alıyorum. bu kürü uygularken günlük ne kadar protein ne kadar karbonhidrat ve yağ almalıyım. elinizde örnek bir program var ve yayınlarsanız sevinirim ) şimdiden teşekkürler
Kilo başına 2 gram karbonhidrat 3 gram protein definasyon küründe yeterli olacaktır.Tuz günde 5 gramı geçme yemekleri zeytinyağlı dışında katı yağ margarin vs olarak kesinlikle tüketme.Şekerli gıdalardan kesinlikle uzak durmalısın meyve suyundaki şekerden dolayı meyve suyu bile içme gerekirse eğer şekersizliğe dayanamazsan 10 günde bir diyeti bozabilirsin bir sıkıntı yaratmayacaktır.Protein tozu kullanırkende şekersiz olmasına dikkat et şekersiz diyet protein tozları tüketebilirsin definasyonda ultimate isocool bu konuda çok iyi.Saygılar.
Iron_Man yazdı:Kilo başına 2 gram karbonhidrat 3 gram protein definasyon küründe yeterli olacaktır.Tuz günde 5 gramı geçme yemekleri zeytinyağlı dışında katı yağ margarin vs olarak kesinlikle tüketme.Şekerli gıdalardan kesinlikle uzak durmalısın meyve suyundaki şekerden dolayı meyve suyu bile içme gerekirse eğer şekersizliğe dayanamazsan 10 günde bir diyeti bozabilirsin bir sıkıntı yaratmayacaktır.Protein tozu kullanırkende şekersiz olmasına dikkat et şekersiz diyet protein tozları tüketebilirsin definasyonda ultimate isocool bu konuda çok iyi.Saygılar.
hocam defınasyond a 2 gr karbonhıdrat cok degıl mı?
xguilex yazdı:arkadaslar definasyon kurunden sonradami ayni sekilde kilo basina 3 gr protein 2 gr karbonhidrat almaliyiz ? bilgilendidrseniz sevinirim tesekkurelr
xguilex yazdı:arkadaslar definasyon kurunden sonradami ayni sekilde kilo basina 3 gr protein 2 gr karbonhidrat almaliyiz ? bilgilendidrseniz sevinirim tesekkurelr
arkadaslar yokmu buna cevap vercek ?
kutleyı korumak ıcın evet ama karb.oranı bıraz yuksek gıbı defınasyon ıcın
Normal bir sporcu günde ağırlığı başına min 8gr max 12.5 gr karb. almalıdır ama definasyon beslenmesinde olay çok farklı bence max 2gr karb ve 3gr protein alman yeterli gerekli olan enerjiyi yağdan alırsın biraz yorgunluk veya ağırlıklarda düşme olabilir ama zamanla vucut alışıcaktır kafana takma ağırlıklarda düşme olursa.Asıl önemli olanlardan biride güzel kardio yapman
) şimdiden teşekkürler 
Açieeed! style by Ian Bradley