diyet antrnmn kürüm ve supplement kombınasynm hakkında yorumlarnzı beklıyorum.. daha ıyı olabılecek onerılerınızı yazarsanz sevınırım..
antrenman:
pzt: sırt ve karın
salı: göğüs ve kardiyo
çar: arkakol önkol kardiyo
perş: bacak ve karın
cuma: omuz kardiyo
cmtsi: arkakol önkol kardiyo
pazar: dinlenme
diyet:
9.00 4 yumurta, 4 dilim tam buğday ekmeği, 15gr zeytınyagı
12.00 60gr esmer pırınc, 100gr tavuk, 100gr light yoğurt
14.00 1 ölçek whey
antrenman 14.30 - 16.00 arası
16.00 10 gr bcaa, 5gr glutamine, 1 ölçek whey, 2.5 gr creatine
17.00 60gr esmer pırınc, 200gr tavuk, 100gr light yogurt
20.00 1 ölçek whey ve 1 ölçek kazein karısımı
24.00 15gr amino asit
amacım yag yakıp 1-2 kılo kas kutlesı ekleyeblmek..
boy 1.78
kılo 81
omuz 127
bel 85
kol 40
supplement:
animal pak, weider bcaa, weider glutamine, carnivor whey, optimum casein, weider ultra amino 3050
kür:
haftada 300mg testosteron propıonate
haftada 200mg parabolan
gunluk 40mg wınstrol tablet
gunluk clenbuterol (3-4-5-4 tablet, pıramıt)
gunluk 50mg provıron
ayrıca kur esnasında gunluk 100mg cınko, 1 tablet mılk thıstle, magnezyum, c vıtamnı, b vitamnı, 2 gunde bır 1 mg cabaser kullancm..