Yarışma diyeti için örnek bir diyet programı
Vücut geliştirme ve fitness sporuyla uğraşan sağlıklı yaşamak ve formunu korumak isteyen herkesin ortak buluştuğu noktalardan bir tanesi diyettir.
diyetteki amaç yağları yakarken kas gelişiminin
sürdürüp devam etmektir. Diyette kendi uyguladığım bir beslenme programını sizlerle paylaşacağım.
Sabah:10 yumurta beyazı 2 sarısıyla ,50-100 gram lor peynir,8-10 adet yağsız zeytin,salatalık(tuzsuz ve yağsız),bir fincan kahve.
Ara öğün:soya protein tozu ve elma.
Öğlen:300 gram tavuk eti(haşlama),100 gram pirinç (lapa),salatalık(yağsız tuzsuz),Su.
Ara öğün:Soya protein tozu,elma
Akşam: 200-300 gram tavuk eti(haşlama) 50-100 gram pirinç(lapa),bir öğünlük sebze yemeği olabilir,salata(yağsız tuzsuz)
Akşam öğünü:soya protein tozu
İdmanlardan önce ve sonra amino asit ve soya protein tozu kullanılması gerekir.
Ayrıca vitamin ve çinko destekleriyle beraber , günde 3-5 litre arasında su içilmesi ve süper set çalışmalarıyla , kardiyo ön planda tutulmalıdır.Bu şekilde uygulanan bir beslenme şeklinde vücuda günlük 200 gram protein girmekte ve büyük bir kısmı kaloriden uzak olmaktadır.