Bulk küründe beslenme

[Wheeler]

1,80 boy 83 kg ağırlında %17 yağlı bir insanın bulk küründe beslenme planı nasıl olmalıdır
günlük?
kac gram protein
kac gram karb.
kac gram yağ.

hangi besinlerden kacınmalıdır hangilerini tercih etmelidir?? bilgili hocalarım ve arkadaslarımın yardımını bekliyorum

[Overall]

Günlük kilo başına 3 gram protein 4 gram karbonhidrat yeterli olacaktır.Yağıda günlük 40-50 gramdan fazla tüketme derim(body fat i göz önüne alarak söyledim)

Yani toplam olarak

240 gram protein

320 gram karbonhidrat

40-50 gram(zeytinyağı veya sıvı yağ yemeklerde)

İdeal olacaktır.Günlük 4-5 gram tuz u geçme yağlanmak istemiyorsan fast food ve basit şekerden uzak dur derim.

[Wheeler]

tesekkürler overall , tren küründe olacağım kürümde cardio calısmalarına yer vermemin sakıncası olurmu ? idman sonrası 15-20 dakka ? haftada 3 gün ?

[lennox77]

Bu kardio olayı biraz senin istediğin vücut yapısıyla alakalı. Kürünü tam açıklamamışsın ama trenbolone olduğundan clean bulk yapacağını düşünüyorum o yüzden kararında kardionun zararı olmaz