DİET VE ÖNERİLERİNİZ ??

[özel]

SABAH 6,30 BİR TATLI KAŞIĞI ELMA SİRKESİ
SAAT 8,00 4 YUMURTA 1 SARISI 50 GR YULAF EZMESİ 100 GR LORR SUPRADYN VİTAMİN MİNERAL 30 DK SONRA
10 30 10 ADET CEVİZ VE YEŞİLÇAY
12,30 150 GR TAVUK GÖGSÜ 100 GR PİRİNÇ LAPASI

14,30 MEVSİMLİK MEYVE

17.00 150 GR TAVUK GÖGSÜ VE SALATALIK DOMATES 1/2

19,30 ANTRAMAN 21,30 ÇIKIŞ VE 1 KEPÇE HİDROLİZE PROTEİN TOZU DYMATIZE İSO 100

SİZLERDEN RİCAM EKSİK BİR ATLAMAM OLDUYSA YADA FAZLA OLAN BİR YER VARSA TAMAMLAMANIZ PAZARTESİ VE CUMA TÜM ADELE GRUBU ÇALIŞIYOR 3 GUN İSE 80 DK DAN KARDİYO PROGRAMIM VE HAFTADA 2 GÜN OFF SİSİTEMIMDE CALISIYORUM DOGRU YADA YANLIŞLARIM ÜSTADLARIM TAMAMLAR İSE SEVİNİRİM 5,.5 SNERİ BU SPORLA UGRASIYORUM EL ELDEN ÜSTÜNDÜR NETİCEDE SAYGILARIMLA...

[lennox77]

Diette yağ alımını biraz daha artırmalısın. Sadece ceviz göze çarpıyor kaliteli yağ olarak.
Brokoli,enginar gibi lif kaynaklı sebzeleri de ekleyebilirsin

[özel]

aksam 17:00 gibi brokoli ve 20 gr sızma zeytınyagı kullanıcam sabah iste yumurtalarda 20 gr kullansam zaten cevizde var yeterli olur ozman herhalde ?

[lennox77]

Evet orta karar yeterli olur

[özel]

mart 15 start hocam bakalım ketosis dieti ne kadar yag kaybettiricek amacım 93 kg 85 e düşmek 1 ay içinde :

[Calea]

Ben ketojen diyet yaptım. 6 haftada 4 kilo verdim ancak kilo vermem yavaşladı. 1 ay başka diyet yapacağım. Şu an 60 kiloyum.

[marvel]

ketosis e girebilmen için 30gr karbonhidratı geçmemen lazımki senin öğünlerinde meyve yulaf ve pirinç var. kilo vermen zor olur. ya yağdan yada karbdan kıs.

[lennox77]

Keto dietini asla önermiyorum arkadaşlar şahsi fikrim bu. Karbonhidrat olmadan diet olmaz (yarışma dönemleri hariç o da vücut geliştirme yarışmaları),karbosuz bir diet tavsiye etmiyorum genel olarak hiçbir sporcuya

[özel]

ketosis e girebilmen için 30gr karbonhidratı geçmemen lazımki senin öğünlerinde meyve yulaf ve pirinç var. kilo vermen zor olur. ya yağdan yada karbdan kıs.

evet haklısın ketosis için bir diet şeklim var 150 gr protein 120 gr yag 26 gr da karbonhıdrat böle bir program hazıladım ve 6 gunde bir karbonhıdrat yukleme seklinde 150 gr bulgur her ögünde 2 dilim ekmek ve buyuk boy bir patates

[özel]

Keto dietini asla önermiyorum arkadaşlar şahsi fikrim bu. Karbonhidrat olmadan diet olmaz (yarışma dönemleri hariç o da vücut geliştirme yarışmaları),karbosuz bir diet tavsiye etmiyorum genel olarak hiçbir sporcuya

yanlız lennox hocam haftada bir gün carb up (karbonhıdat yukleme)var kas kaybını mınumuma indirmek için yeterli olmazmı