set ve tekrar adedi

[falcone]

Merhaba arkadaşlar.
Bulk devresinde tavsiye edilen iki çeşit idman var
1 - en çok 3 set ve mümkün olan en büyük aırğlık ( 2 veya 3 X 8 gibi )
2 - En küçük ağırlıklarla başlayarak ve gitgide çoğaltarak (4 veya 5 X en az 15 gibi)

Her ikisinde de mühim olan adeleyi şişirmek olduğuna fagöre fark nerededir. Bu iki idman şekli hangi tip ćalışanlar için veya ne tip bünye içindir. Kimin için doğrusu nasıldır.

Teşekkürler

[samet_61]

Merhaba arkadaşlar.
Bulk devresinde tavsiye edilen iki çeşit idman var
1 - en çok 3 set ve mümkün olan en büyük aırğlık ( 2 veya 3 X 8 gibi )
2 - En küçük ağırlıklarla başlayarak ve gitgide çoğaltarak (4 veya 5 X en az 15 gibi)

Her ikisinde de mühim olan adeleyi şişirmek olduğuna fagöre fark nerededir. Bu iki idman şekli hangi tip ćalışanlar için veya ne tip bünye içindir. Kimin için doğrusu nasıldır.

Teşekkürler

piramit en guzelidir ısınma olarak hafıf kılo 4 x 12 ısınma sonra 3 ana set ılk set ornek 70kg 10 tekrar 2.set 90kılo 8 tekrar 3.set 110kg 6 tekrar seklınde bolgesel haftada bır kası calıstırmak uzere ıdman yapıorum yaptıgım ıdmanlar ıcınde en guzel patlama bu sekılde oldu

[lennox77]

Ben 5.5 sistemini uygulardım hacim döneminde
Her hareket 5 set 5 tekrardan oluşuyor,ama her sette ağırlık artırılıyor.
Seçilecek olan hareketler temel hareketlerden oluşuyor sadece (göğüste bench gibi)

[falcone]

Gösterdiğiniz alakaya ve cevaplarınıza teşekkür ederim, lakin ben hangi vücut tipine hangi idman tercih ediliyor, bunun kaidesi var mı , onu da öğrenmek istemiştim.
Yoksa bütün çalışma şekilleri faydalıdır ki kaide olmuştur.